Kurangi Overthinking, Ini Cara Menghilangkan Beban Pikiran dan Stres
7. Mencari Konseling
Jika stres tidak kunjung mereda coba cari alternatif lain melalui terapi atau konseling. Terapi bisa jadi ide bagus ketika Anda merasa terjebak atau kewalahan dalam melakukan rutinitas sehari-hari atau memenuhi tanggung jawab di sekolah, tempat kerja atau sekolah.
8. Bermusik
Mendengarkan atau memainkan musik bisa mengurangi ketegangan otot dan menurunkan hormon stres. Silahkan naikan volume dan biarkan pikiran Anda terserap oleh musik. Jika musik bukan minat Anda, bisa mengalihkannya ke hobi lain yang lebih disukai seperti membuat sketsa.
9. Tidur Cukup
Stres bisa menyebabkan Anda kesulitan untuk tidur karena memikirkan banyak hal. Jika kualitas tidur buruk maka bisa mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, tingkat energi dan fungsi secara keseluruhan. Bagi Anda yang memiliki masalah tidur, pastikan memiliki rutinitas waktu tidur yang tenang dan santai.
10. Yoga
Yoga merupakan salah satu pereda stres yang cukup populer. Yoga menyatukan disiplin fisik dan mental yang bisa membantu mencapai kedamaian tubuh dan pikiran. Melakukan yoga bisa membantu Anda lebih rileks, bisa mengelola stres dan rasa cemas.
Cara Menghilangkan Beban Pikiran saat Tidur
Untuk menghilangkan beban pikiran saat tidur, Anda bisa mencoba beberapa cara ini, berikut di antaranya:
1. Melepaskan Rasa Khawatir yang Dirasakan
Cara menghilangkan beban pikiran saat tidur pertama bisa dilakukan dengan melepaskan rasa khawatir yang dirasakan. Misalnya pada 30 menit hingga 1 jam pertama, Anda bisa menenangkan diri dengan melakukan relaksasi dan mengosongkan pikiran dari rasa khawatir yang ada di benak.
2. Mendengarkan Musik
Menjelang tidur, cobalah mematikan lampu kamar lalu dengarkan podcast yang membahas seputar hal-hal ringan yang disukai. Cara ini bisa membantu Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat stres. Jika tidak podcast, bisa menyetel musik atau lagu yang disukai.
3. Fokus Pada Pernapasan
Cara lain yang bisa dicoba ialah dengan melakukan latihan pernapasan. Melakukan pernapasan yang dalam dan pelan bisa memperlambat detak jantung. Melakukan pernapasan diafragma bisa dilakukan dengan berbaring di tempat tidur sambil berbaring tanpa menyalakan lampu.
10 cara menghilangkan beban pikiran ini bisa dicoba untuk mengurangi rasa cemas dan stres. Namun jika 10 cara ini sudah dicoba dan tidak menghasilkan perubahan positif, silahkan hubungi profesional untuk mendapatkan terapi atau konseling.
