7 Cara Mengontrol Gula Darah dan Pantangannya
Gula darah merupakan istilah yang biasa digunakan untuk menyebutkan banyaknya zat gula atau glukosa pada darah. Kadarnya perlu untuk diperhatikan. Lantaran, jumlah yang berlebih dapat mengganggu kesehatan.
Melansir dari Alodokter, kadar gula darah dipengaruhi oleh asupan nutrisi dari makanan atau minuman, khususnya karbohidrat. Tak hanya itu, banyaknya insulin dan respon dari sel pada tubuh juga turut berperan.
Terkait dengan hal itu, kali ini Katadata.co.id akan membahas bagaimana cara mengontrol gula darah. Berikut pembahasannya.
Cara Mengontrol Gula Darah
1. Mengontrol Konsumsi Karbohidrat
Tubuh dapat memecah karbohidrat menjadi gula. Salah satu contohnya jenis glukosa. Kemudian, insulin menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Diketahui bahwa terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat mengganggu fungsi insulin. Sehingga kadar glukosa semakin meningkat.
Maka dari itu, penting untuk menakar kadar karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. American Diabetes Association (ADA) menyarankan agar penderita diabetes mengelola asupan karbohidrat dengan menghitung kadar yang masuk serta mempertimbangkan dengan jumlah yang dibutuhkan.
2. Konsumsi Serat
Konsumsi serat merupakan salah satu cara untuk mengontrol gula darah. Patut diketahui bahwa serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
Dengan begitu, dapat mendorong meningkatkan kadar gula darah yang cenderung bertahap. Namun perlu diketahui bahwa serat ada yang sifatnya larut dan tidak larut.
Serat yang larut dikatakan dapat meningkatkan manajemen gula darah. Sementara itu, serat larut belum ada pembuktiannya.
3. Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih dapat mencegah dehidrasi. Tidak hanya itu, ternyata hal tersebut dapat membantu mengontrol gula darah.
Merangkum dari HealthLine, terdapat tinjauan studi observasi terkait hal ini. Dimana peserta yang lebih banyak meminum air memiliki risiko terkena gula darah lebih rendah dibanding mereka yang sedikit.
Bahkan, rutin meminum air putih dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Terlebih air tidak mengandung kalori sehingga aman bagi Anda yang takut mengalami kenaikan berat badan.
4. Mengontrol Porsi Makan
Cara mengontrol gula darah berikutnya adalah dengan mengatur porsi makan. Masih merangkum dari HealthLine, menentukan komposisi asupan kalori dan mempertahankan berat badan ideal bisa didapatkan dengan melakukan kontrol porsi.
Selain berat badan ideal, makanan yang dikonsumsi disarankan bersifat organik dan tidak berbahaya bag itubuh. Dengan begitu, dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
5. Manajemen stres
Mengutip dari rilisan Science Direct oleh Dias, dkk berjudul The Longitudinal Association of Changes in Diurnal Cortisol Features with Fasting Glucose: MESA (2020), disebutkan bahwa stres dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Ketika stres, tubuh mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang dapat memicu naiknya gula darah. Sementara itu, sebelumnya juga ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi dapat mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.
6. Rutin Cek Gula Darah
Salah satu cara mengontrol gula darah yaitu rutin melakukan pemeriksaan untuk mengetahui kadar gula darah. Tujuannya sebagai pengingat dalam menjalankan gaya hidup sehari-hari. Termasuk pola makan, tidur, dan olahraga.
Dilansir dari HealthLine, cara ini bisa menjadi langkah dalam melakukan perubahan kecil dalam memilih makanan. Misalnya dengan menghindari olahan tepung.
