Mengenal Manfaat Nanas dan Cara Mengonsumsinya
Nanas merupakan salah satu buah tropis yang banyak tumbuh di Indonesia. Buah yang satu memiliki rasa yang masam dan segar. Buah berwarna kuning dan berair ini sangat cocok untuk dinikmati di siang hari. Manfaat nanas ternyata sangat banyak. Manfaat-manfaat tersebut tentu saja dipengaruhi berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalam buah tropis ini.
Apa manfaat dan kandungan yang ada di dalam nanas? Berikut penjelasan lengkapnya.
Kandungan Nutrisi Buah Nanas
Melansir jovee.id, buah nanas yang rasanya masam ini memiliki beberapa kandungan nutrisi. Di dalam 165 gram buah nanas terdapat kandungan air sebanyak 142 gram, karbohidrat 13,12 gram, serat 1,4 gram, kalsium 12 miligram (mg), magnesium 12 mg, fosfor 8 mg, kalium 109 mg, vitamin C 47,8 mh, vitamin B9 18 mg, dan beta karoten 35 mikrogram (mcg).
Tidak hanya itu saja, buah berwarna kuning ini juga memiliki kandungan protein, zinc, zat besi, selenium, tembaga, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, flavonoid, dan asam fenolik yang juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain vitamin dan nutrisi lainnya, nanas juga memiliki kandungan enzim bromelain yang bermanfaat bagi kesehatan. Enzim inilah yang membuat nanas bisa menjadi obat peradangan dan pembengkakan.
Manfaat Nanas untuk Kesehatan
Jika melihat dari lengkapnya kandungan buah nanas yang kaya nutrisi dan vitamin, sudah pasti buah ini memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat nanas untuk kesehatan di antaranya:
1. Menjadi obat diuretik
Nanas bisa menjadi obat alami khususnya, untuk membantu ginjal dan organ lain yang fungsinya mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Buah yang satu ini memiliki kemampuan lebih untuk menekan plak yang menumpuk di dalam arteri.
2. Mengobati peradangan
Nanas memiliki kandungan enzim bromelain yang fungsinya bisa mengobati peradangan yang ada di tubuh seperti radang sendi. Pemanfaatan bromelain yang ada di dalam nanas juga berguna untuk menyembuhkan luka.
3. Mengatasi masalah pada saluran pencernaan
Kandungan enzim yang ada di dalam nanas ternyata memiliki peran yang penting untuk memecah protein, sehingga protein yang ada di dalam tubuh lebih mudah dicerna. Buah nanas juga memiliki serat yang baik untuk menyehatkan saluran pencernaan. Nanas juga dipercaya bisa menjadi obat sakit perut dan meredakan penumpukan antasida di dalam saluran pencernaan.
4. Menguatkan tulang
Manfaat nanas lainnya yaitu bisa untuk menguatkan tulang. Hal ini dikarenakan nanas memiliki kandungan mangan uang cukup besar. Mangan inilah yang berperan untuk membantu perkembangan dan menjaga agar tulang tetap sehat dan kuat. Untuk anak-anak kandungan mangan sangat dibutuhkan dalam masa perkembangan dan pertumbuhan. Sedangkan untuk orang dewasa, mangan berperan dalam mencegah kelainan pada tulang.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah nanas yang kaya akan vitamin dan mineral ternyata baik untuk menjaga agar imunitas di dalam tubuh tetap kuat. Kandungan vitamin C yang cukup tinggi membuat buah yang satu ini menjadi salah satu alternatif pilihan vitamin C alami.
6. Meredakan Gejala Arthritis
Penyakit arthritis merupakan pembengkakan dan nyeri yang dirasakan pada satu sendi aray lebih, arthritis ini disebut sebagai penyakit radang sending. Jika Anda menderita penyakit arthritis cobalah konsumsi buah nanas. Sebab nanas mengandung bromelain yang berfungsi untuk mengurangi peradangan pada sendi. Bahkan sebuah penelitian menemukan bahwa suplemen bromelain mampu mengurangi osteoarthritis pada punggung bawah.
7. Menangkal radikal bebas
Radikal bebas yang berasal dari polusi udara sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, perlu adanya upaya agar tubuh tetap bisa terjaga dari radikal bebas. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi akan anti oksidan. Nanas menjadi salah satu buah yang memiliki kadar anti oksidan tinggi, sehingga bisa menangkal radikal bebas yang merusak sel di dalam tubuh.
8. Menjaga kesehatan mata
Manfaat buah nanas untuk kesehatan mata tidak perlu diragukan lagi. Pasalnya nanas mengandung tinggi vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi risiko degenerasi makula yang bisa bisa menyebabkan gangguan penglihatan. Selain itu, nanas juga mengandung beta karoten yang berfungsi menjaga kesehatan mata.
9. Menjaga kesehatan tulang
Nanas mengandung kalsium dan tembaga yang membantu menjaga kesehatan tulang. Dimana kalsium dan tembaga terkandung dalam buah nanas juga bisa mengurangi potensi pengeroposan tulang atau osteoporosis.
10. Membantu penyembuhan luka pasca operasi
Sebuah penelitian yang dimuat dalam The Journal of Pakistan Medical Association menyatakan bahwa enzim bromelain memiliki sifat antiinflamasi. Hal itu dapat membantu mengatasi peradangan, pembengkakan dan luka memar yang muncul pasca operasi.
Manfaat Buah Nanas untuk Diet
Selain memiliki manfaat untuk kesehatan, ternyata buah tropis ini juga bermanfaat untuk anda yang sedang melakukan program diet atau penurunan berat badan. Berikut ini beberapa manfaat buah nanas untuk diet:
1. Membuat kenyang lebih lama
Siapa sangka jika buah yang satu ini ternyata bisa membuat siapa saja yang mengkonsumsinya akan merasakan kenyang yang lebih lama. Efek ini akan dirasakan karena nanas memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Jika rasa kenyang bertahan lama, maka keinginan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan menjadi lebih mudah dikendalikan.
2. Mencukupi kebutuhan air di dalam tubuh
Air yang ada di dalam tubuh ternyata berguna untuk menjaga berat badan agar tetap idela. Konsumsi air putih dan buah-buahan yang mengandung cukup banyak air bisa membantu tubuh untuk mendapatkan cukup air. Nanas bisa menjadi salah satu buah pilihan untuk mendapat kadar air di dalam tubuh.
3. Membantu proses metabolisme protein
Protein merupakan salah satu nutrisi yang sulit dicerna tubuh. Sementara itu, nanas memiliki enzim bromelain yang bisa memecah protein, sehingga protein yang ada di dalam tubuh lebih mudah untuk dicerna. Kandungan protein ini ternyata sangat berguna untuk membantu mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh. Selain itu, protein juga bisa menekan nafsu makan, sehingga berat badan tetap terjaga.
4. Bersifat antiradang
Manfaat nanas sebagai antiradang ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan namun juga sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Dengan pencernaan yang sehat, kita bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif cepat. Kondisi untuk menjaga agar pencernaan tetap sehat dengan rutin konsumsi nanas karena nanas memiliki kandungan enzim bromelain yang baik untuk mencegah peradangan.
5. Sumber karbohidrat
Salah satu upaya yang bisa dilakukan agar berat badan cepat turun yaitu dengan mengatur asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Sumber karbohidrat sebenarnya sangat banyak dan nanas menjadi pilihan bagi Anda yang sedang diet.
Manfaat buah nanas untuk diet ini bisa membuat kebutuhan karbohidrat tercukupi, namun tidak membuat berat badan naik dengan cepat. Meski bisa menjadi sumber karbohidrat, konsumsi nanas tetap harus diatur. Sebab mengonsumsi nanas terlalu banyak juga kurang baik untuk kesehatan.
Manfaat Buah Nanas untuk Wanita Haid
Pertanyaan mengenai apakah boleh wanita yang sedang haid mengkonsumsi nanas? Jawabannya ternyata boleh-boleh saja, tapi tidak boleh berlebihan. Karena konsumsi nanas yang berlebihan saat sedang haid bisa menyebabkan peningkatan aliran darah. Terlebih jika Anda memiliki masalah dengan asam lambung.
Buah nanas juga bermanfaat bagi perempuan yang sedang haid. Buah nanas dipercaya memiliki manfaat salah satunya untuk meredakan nyeri menstruasi. Rasa nyeri ini mungkin umum dirasakan setiap perempuan, dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain meredakan nyeri, manfaat nanas lainnya yaitu mencegah munculnya gejala sindrom pramenstruasu (PMS) seperti kram pada perut, kembung, kelelahan, sakit kepala, masalah pencernaan, hingga perubahaan mood atau suasana hari. Kandungan mangan yang ada di dalam nanas ternyata bermanfaat untuk wanita yang sedang haid. Perempuan yang sedang mentruasi biasanya terjadi penuruan kadar mangan di tubuhnya. Dengan konsumsi nanas kadar mangan bisa cepat kembali normal dan nyeri serta keluhan lain saat haid bisa terobati.
Mengonsumsi nanas pada saat haid juga disarankan, sebab nanas mengandung vitamin C yang cukup tinggi dan dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi lebih banyak lagi. Tak hanya itu, nanas juga memiliki peran untuk memproduksi hemoglobin di dalam tubuh yang membantu mencegah anemia.
Macam-macam Cara Konsumsi Buah Nanas
Sama halnya dengan buah-buahan lainnya, nanas juga bisa disajikan dalam berbagai bentuk makanan atau minuman yang menyehatkan. Ada beberapa cara untuk konsumsi buah nanas agar manfaatnya tidak hilang.
1. Diolah menjadi jus buah segar
Cara ini mungkin sudah umum dilakukan. Jus buah nanas bukan hanya menyegarkan namun juga memberikan manfaat nanas yang optimal. Buah nanas memiliki kandungan enzim yang mudah rusak jika dimasak. Oleh karena itu, konsumsi dengan cara di buat juga bisa menjadi alternatif menikmati nanas dengan sehat dan lezat.
2. Konsumsi secara langsung
Buah nanas juga bisa dikonsumsi langsung. Pastikan untuk mengupas kulit buah sampai bersih dan mencucinya. Kemudian buah nanas bisa langsung dipotong kecil-kecil dan di makan secara langsung. Jika anda kurang menyukai rasa nanas yang terlalu masam, Anda bisa menambahkan taburan gula pasir untuk membuat rasa masamnya sedikit ternetralisir.
3. Rujak buah
Konsumsi nanas juga ternyata bisa dibarengi dengan buah-buahan lainnya. Biasanya nanas dicampur dengan buah lainnya untuk dibuat dalam bentuk rujak buah. Nanas segar dipotong kecil-kecil kemudian di celupkan pada sambal yang terbuat dari kacang dan gula merah. Rasa asam, segar, dan manis bercampur menjadi satu membuat siapa saja yang melihatnya ingin segera memakannya. Rujak buah ini mudah dijumpai di pegadang kaki lima atau anda juga bisa membuatnya sendiri dirumah.
4. Dijadikan selai
Meskipun kandungan bromealin di dalam nanas mudah rusak jika terlalu lama dimasak, namun konsumsi selai nanas juga bisa menjadi alternatif pilihan. Rasa yang masam ditambah dengan gula yang manis sangat cocok untuk teman makan roti atau biskuit. Selai nanas ini juga biasa digunakan sebagai bahan membuat kue kering seperti nastar.
Bahaya Konsumsi Nanas Belebihan
Segala sesuatu yang terlalu berlebihan memang kurang bagus, tak terkecuali dengan konsumsi buah-buahan. Nanas yang kaya manfaat ternyata tidak boleh di makan terus menerus dengan jumlah yang banyak. Ada beberapa efek yang ditimbulkan jika anda terlalu banyak mengkonsumsi buah ini.
- Menimbulkan alergi.
- Berisiko menyebabkan keguguran.
- Dapat menyebabkan rematik.
- Bisa memicu kenaikan gula darah di dalam tubuh.
- Konsumsi nanas mentah terlalu banyak bisa menyebabkan mual.
- Bisa menyebabkan diare.
Itulah beberapa manfaat nanas hingga bahaya yang ditimbulkan jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Penjelasan ini perlu kita ketahui, terutama bagi orang yang doyan mengonsumsi nanas. Konsumsilah buah secukupnya agar bisa mendapatkan manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh.
