Ketahui Penyebab Darah Tinggi dan Cara Menurunkan Risikonya

Cara Menurunkan Darah Tinggi

Jika sebelumnya dibahas mengetahui beragam penyebab darah tinggi, maka pada bagian ini akan mengulas cara mengatasi gangguan kesehatan itu. Mengutip dari hellosehat.com, berikut ini beberapa cara menurunkan hipertensi secara alami dan cepat.

1. Mengurangi makanan tinggi garam

Makanan tinggi garam merupakan pantangan untuk penderita hipertensi. Sebab makanan tersebut bisa meningkatkan tekanan darah. Makanan asin yang mengandung MSG atau penyedap rasa juga harus dihindari.

2. Mengkonsumsi makanan tinggi serat

Cara menurunkan darah tinggi juga bisa dengan konsumsi makanan tinggi serat. Berdasarkan penelitian, makanan berserat dapat menurunkan darah tinggi hingga 11 mmHg.

3. Kurangi minuman berkafein

Kebiasaan minum kopi, teh, atau soda mungkin terlihat umum. Namun ternyata minuman-minuman tersebut bisa menjadi penyebab darah tinggi.

4. Hindari minuman beralkohol

Minuman beralkohol berpotensi untuk meningkatkan risiko hipertensi. Selain itu, alkohol juga bisa menyebabkan mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang dikonsumsi.

5. Berhenti merokok

Menghentikan kebiasaan merokok bisa menjadi salah satu cara menurunkan darah tinggi di usia muda. Dengan menghentikan kebiasaan merokok maka bisa menurunkan risiko penyempitan pembuluh darah, sehingga risiko darah tinggi bisa dicegah.

6. Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga bisa membuat pembuluh darah tetap elastis dan aliran darah menjadi normal. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan seperti kardio, senam aerobik, bersepeda, joging, berenang, dan lain sebagainya.

7. Memperbanyak aktivitas luar ruangan

Aktivitas di luar ruangan juga dipercaya bisa mencegah kenaikan darah. Ketika beraktivitas di luar ruangan, maka sinar matahari yang mengenai kulit akan memicu produksi vitamin D dalam tubuh. Terlebih jika aktivitas tersebut dilakukan pada pagi hari.

Vitamin D diketahui bisa mengurangi risiko darah tinggi dan penyakit jantung. Namun demikian, masih diperlukan penelitian lanjutan terkait hal ini.

8. Menjaga berat badan ideal

Sudah disebutkan bahwa obesitas atau kelebihan berat badan bisa menyebabkan darah tinggi. Maka dari itu, menjaga berat badan ideal bermanfaat mencegah hipertensi.

9. Hindari stres

Stres juga bisa menjadi penyebab darah tinggi. Kondisi tersebut akan semakin parah jika ditambah dengan kebiasaan buruk seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk memahami diri sendiri agar tidak mudah stres. Lakukan aktivitas menyenangkan agar tidak mudah bosan dan stres.

Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi

Selain memperbaiki pola hidup sehat, konsumsi makanan untuk menurunkan darah tinggi juga bisa dilakukan. Mengutip dari klikdokter.com, ada beberapa makanan yang bisa menurunkan darah tinggi dengan cepat

1. Sayuran hijau

Kandungan kalium dan magnesium di dalam sayuran hijau bisa mengontrol tekanan darah. Selain itu, sayuran berwarna hijau juga memiliki beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Beberapa jenis sayuran bijau yang bisa dipilih seperti bayam dan brokoli.

2. Telur

Salah satu manfaat telur yaitu bisa menurunkan darah tinggi. Kandungan protein pada putih telur bisa membuat tekanan darah turun. Namun hal ini masih butuh penelitian lebih lanjut.

3. Buah bit

Makanan untuk menurunkan darah tinggi lainnya yaitu bit. Kandungan nitrat dalam bit nantinya akan diubah menjadi nitrist oksida. Senyawa ini berperan penting untuk melebarkan pembuluh darah, sehingga tekanan darah menurun.

4. Yoghurt

Yoghurt bisa menjadi pilihan makanan penurun darah tinggi. American Heart Association menyebutkan bahwa wanita yang mengkonsumsi yoghurt porsi lima atau lebih memiliki risiko darah tinggi yang lebih rendah.

5. Bawang putih

Bawang putih juga bisa menurunkan darah tinggi. Manfaat bawang putih ini karena mengandung allicin yang bisa membesarkan pembuluh darah. Sehingga, tekanan darah dalam tubuh menurun.

6. Minyak zaitun

Kandungan polifenol yang ada di dalam minyak zaitun bisa membuat pembuluh darah menjadi elastis dan menjadikan tekanan darah turun.

7. Buah semangka

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa asam amino sirtulin di dalam semangka berkhasiat untuk mengelola tekanan darah.

8. Buah kiwi

Kiwi juga bisa menjadi pilihan buah segar yang Anda konsumsi apabila ingin menurunkan darah tinggi. Buah kiwi juga mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

9. Ikan salmon

Kandungan omega-3 pada ikan salmon berperan besar dalam menurunkan darah tinggi. American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan berlemak minimal dua kali dalam satu minggu.

Itulah beberapa penjelasan mengenai hipertensi. Dengan mengetahui penyebab darah tinggi, harapannya kita bisa lebih berhati-hati agar tidak terkenal penyakit ini. Menjaga pola hidup sehat dan rutin check up bisa mencegah risiko hipertensi.