16 Manfaat Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mental

Manfaat Olahraga Secara Teratur bagi Kesehatan Mental

Sudah disinggung di awal, bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik namun juga berguna menjaga kesehatan mental. Mengutip dari alodokter.com dan klikdokter.com, berikut beberapa manfaat olahraga secara rutin untuk kesehatan mental.

1. Memperbaiki mood

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin diketahui bisa membantu otak melepas senyawa kimia yang bisa memperbaiki suasana hati (mood). Kondisi tersebut membuat tubuh menjadi rileks dan mencegah munculnya gejala gangguan mental seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan.

Olahraga bisa meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinerfrin yang bisa meredakan depresi. Olahraga bisa meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa memunculkan perasaan positif.

2. Menambah rasa percaya diri

Olahraga bisa membuat penampilan fisik lebih menarik karena otot lebih terbentuk dan berat badan lebih ideal. Bagi sebagian orang hal tersebut ternyata bisa menambah rasa percaya diri.

3. Mengilangkan stres

Olahraga juga bisa menjadi cara menghilangkan stres yang ampuh. Stres merupakan gangguan mental yang bisa menggangu aktivitas sehari-hari. Olahraga bisa mengurangi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinerfrin.

Sedangkan hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki mood akan meningkat dengan aktivitas fisik ini. Dengan demikian saat Anda rutin berolahraga, tubuh menjadi rileks dan bahagia.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Mungkin banyak diantara kita mengalami masalah tidur. Ada yang sulit tidur dan ada juga yang mengeluh sering terbangun di tengah malam. Jika dibiarkan hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan menggangu aktivitas sehari-hari.

Olahraga dipercaya bisa membuat tidur cepat dan nyenyak. Namun untuk memperoleh manfaat ini, Anda disarakan untuk melakukan kebiasaan tidur yang benar dan menghindari olahraga sebelum tidur.

5. Meningkatkan gairah seksual

Aktivitas fisik yang rutin juga dipercaya bisa meningkatkan gairah seksual dan menurunkan terjadinya disfungsi ereksi.

6. Memperlambat penurunan kognitif dan demensia

Seiring bertambahnya usia maka akan mengalami penurunan kognitif dan demensia. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan tersebut.

7. Meningkatkan memori

Manfaat olahraga juga bisa meningkatkan memori karena olahraga bisa membantu meningkatkan hormon endorfin. Olahraga juga diketahui bisa merangsang pertumbuhan sel baru di otak.

Tips Olahraga untuk Pemula

Meskipun merupakan kebutuhan, namun bagi sebagian orang olahraga merupakan hal yang baru. Memulai melakukan aktivitas fisik secara rutin membutuhkan waktu dan proses yang tidak singkat. Bagi Anda yang baru memulai kebiasaan olahraga, berikut ini beberapa tips olahraga untuk pemula.

1. Meningkatkan motivasi dan menjaga konsistensi.
2. Menambah waktu olahraga secara berkala.
3. Membuat target sesuai dengan kemampuan.
4. Berkreasi dengan berbagai jenis olahraga agar tidak mudah bosan.
5. Melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengatahui kondisi fisik diri sendiri.
6. Menjaga asupan nutrisi.
7. Melatih kekuatan fisik.
8. Mengenakan pakaian olahraga yang tepat dan nyaman.
9. Mempelajari gerakan olahraga dengan benar.
10. Menyiapakan diri sebelum berolahraga seperti menjaga asupan air minum dan berbagai nutisi lain yang dibutuhkan.

Pilihan Olahraga saat Pandemi

Saat pandemi seperti ini, olahraga menjadi hal yang tidak boleh dilewatkan. Untuk menjaga ketahanan tubuh maka aktivitas fisik menjadi hal yang penting dilewatkan. Namun menjaga jarak saat berolahraga juga menjadi hal yang harus diperhatikan demi menjaga diri dari penularan covid-19.

Mengutip dari hallodoc.com, berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat pandemi.

1. Kardio

Manfaat olahraga kardio bisa membantu tubuh mengeluarkan keringat dan membakar lemak dengan efektif. Beberapa olahraga kardio yang yang bisa dilakukan seperti berlari di treadmill, bersepeda menggunakan sepeda statis, dan olahraga dengan alat bantu kardio lainnya.

2. Aerobik

Olahraga ini dipercaya bisa mengurangi gangguan kecemasan dan depresi selama pandemi. Senam aerobik juga merupakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah tanpa perlu menggunakan alat khusus.

3. Yoga

Jenis olahraga ini bisa membantu proses pembakaran lemak dan membantu tubuh mengeluarkan keringat. Manfaat olahraga lainnya yaitu bisa meningkatkan pernapasan, menjaga metabolisme, dan menguatkan vitalitas.