Cara Mengatasi Insomnia: 4 Tips Tidur Nyenyak yang Patut DIcoba

Kamar yang nyaman dan bersih dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Momen yang tepat untuk memulai mengatur kamar, contohnya seperti pergantian musim saat ini.

Selama musim hujan, buatlah kamar Anda sehangat mungkin dan jangan lupa memakai kasur yang empuk. Sehingga, saat badan mulai tergeletak di atas kasur, tubuh Anda bisa merasa rileks.

Cara mengatasi insomnia ini terbukti ampuh untuk mengurangi risiko terkena insomnia ringan. Akan tetapi, jika kasusnya adalah insomnia akut, Anda perlu berkonsultasi dengan psikiater atau dokter terkait. Supaya mendapat tips tidur nyenyak langsung dari ahlinya.

Penyebab Insomnia

Mengutip dari Healthline dan Sleep Foundation, berikut penyebab terjadinya insomnia yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.

Jadwal Tidur Tak Teratur

Gaya hidup buruk bisa meningkatkan risiko mengalami insomnia. Hal ini disebabkan karena pola tidurnya tidak teratur. Hampir sekitar 35% persen orang dewasa mengalami insomnia.

Jadwal tidur tidak menentu biasanya akan berpengaruh juga terhadap kualitas tidur. Meski durasi tidurnya hampir 7 jam, namun tubuh tetap terasa letih dan lelah. Upaya paling efektif untuk cara mengatasi insomnia seperti ini yakni dengan mengatur jam tidur teratur. Kemudian menghindari aktivitas begadang pada malam hari.

Orang yang begadang akan meminum kopi yang berkafein tinggi. Walaupun pekerjaan yang dilakukan selesai, namun efeknya akan terasa oleh tubuh. Mereka akan sulit tidur dan mengantuk di siang harinya.

Kondisi Fisik dan Kesehatan

Beberapa gangguan kesehatan juga bisa menyebabkan terjadinya insomnia. Minyalnya sakit tenggorokan atau batuk yang membandel. Kondisi ini akan mengganggu waktu istirhat dan menyebabkan Anda mengalami insomnia.

Stres dan Kesehatan Mental

Insomnia yang diderita setiap orang tidak selalu sama. Seperti insomnia ringan yang biasanya disebabkan oleh kondisi stres. Pikiran yang tidak tenang akan meningkatkan risiko terkena insomnia. Jika siklus ini berlanjut, susah tidur yang akan dialami semakin parah.

Sejumlah peneliti meyakini, bahwa orang-orang dengan stres berkepanjangan akan sangat mudah mengalami insomnia. Cara mengatasi insomnia yang disebabkan oleh tingkat stres tinggi, bisa dilakukan dengan selalu berpikir positif. Meski terlihat cukup sulit, cara ini tetap bisa dilakukan agar gangguan tidur tersebut tidak menghinggapi Anda.

Selain stres, penyebab insomnia lainnya dapat dipengaruhi oleh kondisi kesehatan mental. Masalah tidur serius bisa dialami siapa saja, yang sering merasa cemas dan depresi. Diperkirakan bahwa 40% orang dengan insomnia memiliki gangguan kesehatan mental.

Proses tidur akan terganggu dengan banyaknya pikiran negatif yang menumpuk di otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa insomnia dapat memperburuk suasana hati dan gangguan kecemasan. Bahkan dapat memicu rasa untuk melakukan bunuh diri.

Demikian ulasan tentang tips tidur nyenyak yang bisa Anda terapkan. Jika sudah mencobanya dan tidak kunjung berhasil, maka pergilah ke dokter atau psikiater untuk penanganan lebih lanjut. Selain itu, pelajari kembali bagaimana cara tubuh Anda beristirahat.