Cara Menjaga Kesehatan Mental Ketika Padat Pekerjaan Saat WFH

2. Jalan-jalan Sebentar Setelah Makan Siang

Setelah makan siang, sempatkan untuk beristirahat sebentar sebelum memulai kerja. Jalan-jalan keluar rumah atau kantor setelah makan dapat menjadi pilihan. Adapun jalan-jalan sebentar dapat bermanfaat bagi tubuh. 

Sebuah studi menunjukan bahwa berjalan-jalan dapat membantu mental memproses emosi dan stres yang dirasakan tubuh. Tak hanya itu, berjalan-jalan juga bermanfaat untuk mengatur ulang pikiran. 

Agar efektif, kegiatan ini dapat dilakukan selama 15-20 menit setelah makan siang agar kembali segar memulai bekerja.

3. Melakukan Brain Dump

Menurut Terapis di Rest Renew Therapy, Amerika Serikat, Samantha Kingma, pikiran dan perasaan yang kacau dapat menjadi tanda stres. Sehingga, mengelola pikiran untuk menghindari stres saat bekerja penting dilakukan. 

Terdapat dua tanda pekerja mengalami stres saat bekerja. Pertama, ketika pikiran dirasa bergerak lebih cepat dari biasanya. Kedua, ketika pekerja sulit fokus. 

Samantha menyarankan untuk menulis pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut ke dalam buku catatan kosong. “Tulis semua tugas, kekhawatiran, dan pikiran lainnya yang mengganggu. Terus menulis hingga semua beban pikiran terlepaskan,” ucapnya.

Menurutnya, dengan menuliskannya ke dalam catatan dapat memberikan kebebasan pada pikiran untuk mengalihkan diri dari kekhawatiran dan pikiran yang tidak produktif lainnya. Kertas hasil brain dump dapat disimpan atau dibuang langsung.

4. Isyaratkan pada Otak untuk Beralih Ketika Selesai Bekerja

Agar tetap memiliki batasan waktu bekerja dan beristirahat, lakukan sesuatu untuk menandai akhir dari kegiatan bekerja agar dapat beralih dari mode profesional ke relaksasi.

Sejumlah cara bisa dilakukan, antara lain mengabarkan rekan kerja bahwa pekerjaan Anda sudah selesai dan akan dilanjutkan di hari berikutnya, mandi untuk menghilangkan stres di tempat kerja, pergi keluar menghirup udara segar, atau mendengarkan sejumlah musik ceria selama beberapa menit.