8 Manfaat Buah Pisang, Kandungan dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

5. Meningkatkan kesehatan tulang

Kalsium dalam pisang tidak seberapa, tapi pisang dapat meningkatkan kesehatan tulang. Menurut artikel tahun 2009 di Journal of Physiology and Biochemistry, pisang mengandung banyak fructooligosaccharides.

Zat tersebut adalah karbohidrat non-pencernaan yang mendorong probiotik ramah pencernaan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Pisang juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, C, kalium, magnesium, tembaga, mangan, dan serat. Seluruhnya bermanfaat untuk kesehatan tulang.

6. Mencegah kanker

Selanjutnya, manfaat buah pisang untuk mencegah kanker telah diteliti dalam jurnal Molecules. Penyelidikan laboratorium menunjukkan bahwa pisang mengandung lektin, yaitu protein yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel leukemia atau kanker darah.

Lektin bertindak sebagai antioksidan yang membantu tubuh menghilangkan radikal bebas. Jika terlalu banyak radikal bebas yang menumpuk, kerusakan sel dapat terjadi sehingga berpotensi menyebabkan kanker.

Penelitian lain dalam International Journal of Cancer menemukan bahwa wanita yang makan empat hingga enam pisang seminggu dapat mengurangi risiko terkena kanker ginjal hingga 50%. Pisang dapat membantu dalam mencegah kanker ginjal karena tingginya tingkat senyawa fenolik antioksidan.

7. Membantu mengatasi hipertensi

Menurut publikasi Direktorat Pencegahan Dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan (P2PTM Kemenkes), manfaat buah pisang membantu mengatasi hipertensi. Kalium yang terkandung dalam buah pisang dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit sehingga tekanan darah tetap stabil.

Serat bahan pangan yang dikandung pisang mampu mengikat lemak sehingga pembentukan plak bisa dicegah. Kehadiran plak dapat menyempitkan bahkan menyumbat pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat.

8. Menurunkan berat badan

Manfaat buah pisang dapat menurunkan berat badan. P2PTM Kemenkes menjelaskan, bagi orang yang melaksanakan diet, karbohidrat kompleks yang terkandung dalam pisang tidak akan menaikkan kadar glukosa secara drastis. Selain itu, pisang juga rendah lemak sehingga aman untuk peserta program penurunan berat badan.

Di Jepang, ada tren diet unik menggunakan pisang. Orang dapat mengonsumsi minimal satu dan maksimal empat pisang untuk sarapan. Selebihnya, makanan apa pun boleh untuk makan siang, makan malam, dan waktu camilan. Diet pisang ini diduga dapat meningkatkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

Efek Samping Konsumsi Pisang Berlebih

Mengutip Medicalnewstoday.com, beberapa orang harus berhati-hati untuk tidak makan pisang terlalu banyak karena mengandung potasium. Mengkonsumsi terlalu banyak potasium dapat berbahaya bagi orang yang ginjalnya tidak berfungsi normal. Jika ginjal tidak mampu membuang kelebihan kalium dari darah, akibatnya bisa fatal.

Terlalu banyak konsumsi pisang juga dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti penambahan berat badan, peningkatan kadar gula dan terkadang merangsang sakit kepala dan mengantuk.

Konsumsi pisang tergantung pada kebutuhan kalori dan nutrisi setiap orang, tidak ada batasan tertentu. Menurut Healthline, satu hingga dua pisang per hari sudah dianggap cukup sebagai asupan harian untuk orang sehat.