Melirik 13 Cara Kurus Tanpa Olahraga

7. Mengonsumsi Makanan dalam Porsi Kecil

Posi makan yang besar dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak serta berisiko mengalami peningkatan berat badan dan obesitas. Sebaliknya, menyajikan makanan sendiri dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu seseorang untuk makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil menonton TV, sebab bisa memicu makan secara berlebihan.

8. Mencukupi Waktu Tidur

Cara kurus tanpa olahraga yang juga tak boleh terlewatkan adalah mencukupi waktu tidur malam, yaitu sekitar 7–9 jam untuk orang dewasa. Hal ini karena kekurangan waktu tidur ditambah dengan stres berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan, sehingga dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.

9. Waspada Terhadap Makan Saat Stres

Fenomena makan saat stres atau emotional eating ternyata bisa menggagalkan cara menurunkan berat badan yang sudah dilakukan. Fenomena ini ternyata kerap terjadi pada orang-orang yang merasa frustasi karena program diet mereka tidak kunjung membuahkan hasil.

Bila hal ini terjadi, pertimbangkan untuk mengelola stres tersebut dengan meditasi atau hipnosis. Meski tidak mengurangi berat badan secara langsung. mengelola stres setidaknya membantu untuk beradaptasi dengan program diet yang tengah dijalani.

10. Puasa Intermiten

Berpuasa atau intermittent fasting bisa menjadi cara mengurangi berat badan. Puasa intermiten adalah metode berpuasa jangka pendek selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam setiap hari.

Metode ini jika dilakukan secara konsisten mendorong seseorang untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menunjukkan puasa intermiten, yang berlangsung hingga 24 minggu, membantu penurunan berat badan orang dengan berat badan berlebih.

11. Menyeimbangkan Bakteri dalam Usus

Usus manusia menampung sejumlah besar dan beragam mikroorganisme, termasuk sekitar 37 triliun bakteri. Ini disebut dengan mikrobiota usus. Setiap orang memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam ususnya.

Untuk menyeimbangkan bakteri dalam usus dapat dilakukan mengonsumsi makanan kaya probiotik. Makanan itu merangsang pertumbuhan dan aktivitas beberapa bakteri baik yang membantu mengontrol berat badan. Pilihan makanan probiotik yaitu yoghurt, oncom, tahu, dan tempe.

12. Jangan Simpan Makanan Tidak Sehat di Depan Mata

Menyimpanan makanan tidak sehat di tempat yang terlihat oleh mata dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan lebih banyak. Ini juga berkaitan dengan kenaikan berat badan. Jadi, cobalah menyimpanan makanan tidak sehat itu jauh dari pandangan mata kita, misalnya di dalam lemari. Sementara itu, taruh makanan sehat di tempat yang mudah terlihat, misalnya di meja makan atau bagian depan kulkas.

13. Mengurangi Minuman Manis

Banyak mengonsumsi minuman manis berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit. Sayangnya, hal ini banyak diabaikan atau bahkan tak disadari. Sebab, kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan.

Menghindari minuman manis bisa memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk jika sedang mencari cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Beberapa minuman sehat yang dapat menjadi pilihan seperti air putih, kopi, dan teh hijau. Namun, ketika mengonsumsi kopi dan teh hijau pastikan tidak menggunakan gula tambahan.