Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Cegah Kelahiran Prematur

7. Buah beri

Buah beri menyiman banyak nutrisi seperti air, kabohidrat sehat, vitamin C, serat, dan antioksidan. Buah ini juga memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar.

Beberapa buah beri terbaik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan, di antaranya blueberry, raspberry, goji berry, stroberi, dan acai berry.

8. Alpukat

Alpukat kaya akan serat, vitamin K, vitamin C, asam folat, kalium, vitamin B6, dan tinggi asam lemak baik. Kandungan ini dibutuhkan selama trimester kedua masa kehamilan.

Asam lemak baik pada buah ini bermanfaat dalam membantu perkembangan sistem saraf, otak, jaringan, dan kulit janin. Di samping itu, kandungan kalium yang tinggi pada alpukat mampu mengurangi risiko kram kaki pada ibu hamil.

9. Mangga

Mangga juga baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Buah yang termasuk dalam marga Mangifera ini mengandung vitamin C, kalium, dan vitamin A yang tinggi. Kalium pada buah mangga membantu menjaga tekanan darah dan mempertahankan cairan dalam tubuh.

Sementara itu, vitamin A berfungsi sebagai antioksidan, membantu perkembangan sistem kekebalan tubuh, pengelihatan, dan sistem saraf bayi. Selain itu, kandungan seratnya mampu mencegah konstipasi atau sembelit pada ibu hamil.

10. Buah kering

Buah kering umumnya tinggi kalori, serat, berbagai vitamin dan mineral. Satu potong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar.

Satu porsi buah kering dapat memberikan persentase yang besar dari asupan yang direkomendasikan dari banyak vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi, dan potasium.

Namun, buah kering juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi. Pastikan untuk menghindari varietas manisan, yang mengandung lebih banyak gula.

Meskipun buah kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi, umumnya tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi sekaligus.

11. Minyak hati ikan

Minyak hati ikan kaya akan asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang penting untuk perkembangan otak, mata janin, dan mencegah kelahiran prematur.

Satu porsi (satu sendok makan atau 15 mililiter) minyak hati ikan memberikan lebih dari asupan harian omega-3, vitamin D, dan vitamin A yang direkomendasikan.

Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi per hari, karena terlalu banyak vitamin A dapat berbahaya bagi bayi. Tingkat omega-3 yang tinggi juga dapat memiliki efek pengencer darah.

12. Air

Ibu hamil harus tertap terhidrasi, sebab selama masa kehamilan volume darah meningkat sekitar 45 persen. Tubuh ibu hamil akan menyalurkan hidrasi ke tubuh bayi, sehingga jika tidak memperhatikan asupan air, ibu hamil bisa mengalami dehidrasi.

Gejala dehidrasi ringan, di antaranya sakit kepala, kecemasan, kelelahan, suasana hati yang buruk, dan memori berkurang.

Ibu hamil umumnya disarankan minum sekitar 2,3 liter air setiap harinya. Tetapi jumlah yang dibutuhkan setiap orang bervariasi. Untuk itu, bertanyalah kepada dokter terkait rekomendasi kebutuhan air spesifik tubuh Anda.

Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil

Ibu hamil sudah selayaknya memenuhi asupan nutrisi untuk menjaga kesehatan diri dan janin yang dikandung. Apalagi, selama masa kehamilan, kebutuhan akan beberapa asupan nutrisi tertentu cenderung meningkat.

Di samping itu, ibu hamil perlu lebih waspada terhadap makanan-makanan yang tidak baik selama masa kehamilan. Sejumlah pantangan makanan berikut dapat mengganggu kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya.

Berikut makanan yang dilarang untuk ibu hamil:

• Ikan dengan merkuri tinggi.
• Ikan dan daging mentah.
• Telur mentah.
• Kecambah mentah.
• Kafein.
• Soda dan minuman tinggi gula lainnya.
• Makanan instan atau junk food.
• Olahan susu yang tidak melalui proses pasteurisasi.