Ragam Jenis dan Manfaat Olahraga Saat Haid

Berolahraga seringkali menjadi hal yang dihindari saat haid atau menstruasi. Terlebih saat haid atau menstruasi muncul beberapa keluhan antara lain sakit kepala, nyeri otot dan sendi, perubahan mood, mudah lelah, nyeri payudara, hingga kram dan perut kembung.

Olahraga Saat Haid atau Menstruasi

Dikutip dari laman Alodokter.com, berbagai riset menunjukkan bahwa olahraga menjelang atau selama menstruasi tidak berdampak pada semakin parahnya nyeri haid. Justru sebaliknya, olahraga yang dilakukan saat haid atau menstruasi bisa membantu mencegah atau mengurangi gejala PMS maupun nyeri haid.

Pasalnya saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri, termasuk nyeri haid. Selain mengurangi nyeri, hormon endorfin juga bisa meringankan kram akibat kontraksi otot rahim saat haid.

Selain itu, olahraga juga bisa memperbaiki mood atau suasana hati yang mudah berubah ketika sedang haid. Bahkan, keluhan sakit kepala atau nyeri punggung saat haid juga bisa diredakan dengan olahraga.

Pada hari pertama hingga ketiga menstruasi, biasanya darah yang keluar sedang deras-derasnya, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman untuk beraktivitas. Meski begitu, jangan jadikan ini halangan untuk berolahraga. Berikut ini adalah beberapa kegiatan olahraga yang dapat dilakukan saat haid.

• Jalan Kaki

Selain bisa mengatasi nyeri, jalan kaki juga bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah osteoporosis, dan mencegah diabetes. Jika jalan kaki kurang menantang, dapat menggantinya dengan berlari. Agar tidak dehidrasi, sediakan air minum untuk menemani aktivitas olahraga ini.

• Yoga

Yoga merupakan olahraga yang dapat membuat tubuh dan pikiran rileks. Namun, ada beberapa gerakan yang perlu dihindari saat haid atau menstruasi. Seperti gerakan sikap lilin, postur kepala di kaki dan postur kaki di kepala. Sebab, gerakan tersebut bisa memperbanyak volume darah menstruasi yang keluar.

• Menari

Olahraga ini bisa dilakukan di rumah atau dengan mengikuti kelas khusus, seperti kelas zumba. Selain bikin rileks, gerakan tubuh saat menari juga bisa meningkatkan fleksibilitas sendi, membakar kalori, dan mengurangi nyeri saat menstruasi.

• Bersepeda

Olahraga ini dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh otot tubuh, sehingga bisa mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.

Manfaat Olahraga saat Haid atau Menstruasi

berolahraga selama periode datang bulan ternyata malah bisa membuat nyeri haid mereda. Hal ini juga bisa membuat kamu merasa lebih nyaman.

Sebab berolahraga dapat mengurangi rasa nyeri, perasaan cemas, hingga pusing yang mengganggu. Tak berhenti di situ, berolahraga saat haid juga punya banyak manfaat lain.

• Meredakan Kram Perut

Nyeri dan kram di sekitar perut adalah satu gejala yang paling sering terjadi saat haid. Namun bukan berarti harus berhenti beraktivitas saat mengalami hal ini.

Sebab sebuah penelitian menyebut bahwa berolahraga justru akan membuat terhindar dari kram perut. Menurut penelitian itu, wanita haid cenderung akan merasa lebih baik saat bergerak.

Semakin aktif tubuh bergerak, maka rasa nyeri akan semakin berkurang. Bergerak saat datang bulan dapat membantu melewati masa haid dengan baik dan mengurangi kram perut. Namun tetap perlu memperhatikan gerakan, dan membatasinya agar tidak berlebihan.