Mengenal Diet Mayo, Favorit Banyak Orang

2. Melakukan peningkatan aktivitas fisik untuk diet mayo setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari.

3. Kemudian, cara diet mayo harus didukung aktivitas olahraga yanga lebih banyak dan bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan yang diinginkan. Cara diet mayo dengan meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga, pasti akan memaksimalkan proses mengilangkan lemak dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Ilustrasi, seseorang berolahraga menggunakan treadmill untuk diet mayo. (Freepik)

4. Jangan ragu untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari, misalnya saja seperti lebih memilih naik tangga daripada naik lift.

5. Cara diet mayo yang benar bagi pemilik kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli untuk ketika akan melakukan program aktivitas baru.

6. Cobalah perlahan dengan memulai sesi aktivitas fisik selama 5 menit atau 10 menit dan meningkatkan waktunya secara bertahap hingga 30 menit.

Hal yang Dihindari saat Diet Mayo

Terdapat pula beberapa hal yang harus dilakukan dan dihindari saat menjalani diet mayo.

1. Tidak melewatkan sarapan
2. Hindari makanan yang mengandung tinggi gula
3. Hindari camilan, kecuali buah dan sayur
4. Kurangi konsumsi daging dan susu berlemak
5. Hindari makan di luar, kecuali sesuai dengan komposisi diet mayo
6. Hindari konsumsi alkohol
7. Hindari penggunaan minyak dengan lemak jahat, ganti dengan minyak zaitun.

Efek Samping Diet Mayo

Pada umumnya, diet mayo aman untuk sebagian besar orang dewasa sehat. Prinsip diet mayo yang menekankan pada konsumsi lebih banyak buah dan sayur mungkin tidak cocok bagi semua orang. Diet mayo bisa saja berbahaya bagi penderita gangguan pencernaan dan diabetes.

Ilustrasi Sayuran Untuk Diet Mayo (Unsplash)

Konsumsi lebih banyak buah dan sayur tentu memberi berbagai nutrisi termasuk serat yang baik bagi tubuh. Namun, jika belum terbiasa atau memiliki gangguan pencernaan, pola makan ini bisa menimbulkan masalah pada sistem pencernaan, seperti perut bergas.

Selain itu, gula alami dalam buah juga bisa meningkatkan kadar gula darah secara sementara. Ini tentu perlu menjadi pertimbangan bagi penderita diabetes.

Inspirasi Menu Diet Mayo

Berikut beberapa menu diet mayo yang bisa dicoba:

Menu Diet Mayo 1

• Sarapan: 68 gram oatmeal, 1 buah apel, segelas kopi hitam atau teh tanpa gula.
• Makan siang: 472 gram sayuran, 85 gram ikan tuna, 43 gram keju parut rendah lemak, 1 helai roti gandum dengan 7 gram margarin. Untuk tambahan buahnya, Anda dapat konsumsi 75 gram blueberry.
• Makan malam: 85 gram ikan nila dimasak dengan minyak zaitun, 75 gram kentang panggang, dan 75 gram kol.
• Camilan: 1 buah apel, 125 gram wortel, dan 8 biskuit gandum.

Menu Diet Mayo 2

• Sarapan: 1 helai roti gandum, 7 gram margarin, 3 butir putih telur, 1 buah pir, segelas kopi hitam atau teh tanpa gula.
• Makan siang: 85 gram ayam panggang tanpa kulit, 180 gram Asparagus kukus, dan 170 gram yogurt rendah lemak.
• Makan malam: 85 gram udang, 75 gram beras merah, dan 150 gram brokoli.
• Camilan: setengah buah pisang

Menu Diet Mayo 3

• Sarapan: 30 gram gandum bubuk ditambah 1 gelas susu rendah lemak, setengah buah pisang, dan segelas teh tanpa gula
• Makan siang: 1 potong roti gandum dengan 800 gram irisan ayam atau ikan, 7 gram margarin, dan buah.
• Makan malam: 100 gram gandum matang, 120 gram saus tomat rendah lemak, 85 gram dada ayam panggang, dan 58 gram kacang hijau dimasak dengan minyak zaitun.
• Camilan: 1 Buah pir