Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu dengan Menu Sehat
6. Kentang
Mengutip dari laman Hello Sehat, kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat yang baik dan bisa membantu meningkatkan berat badan. Kentang mengandung kalori yang tinggi dan serat untuk pencernaan. Anda bisa mengonsumsi kentang dengan cara direbus, dipanggang atau membuat puree kentang sebagai camilan.
7. Smoothie Tinggi Kalori
Smoothie tinggi kalori bisa menjadi cara menambah berat badan yang baik. Anda bisa membuat smoothie dengan cara mencampurkan buah-buahan yang tinggi kalori seperti pisang, alpukat atau mengga dengan tambahan susu, yoghurt atau protein serbuk.
Tips Tambahan untuk Menambah Berat Badan 10 kg dalam 1 Minggu
Menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu tentunya bukanlah hal yang mudah, Anda perlu strategi khusus dalam menjalaninya. Selain cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu melalui menu makanan sehat, berikut tips tambahan agar mencapai target 10kg dalam 1 minggu:
1. Mengonsumsi Makanan Lebih Sering
Apabila Anda makan tiga kali dalam sehari, coba naikan frekuensi waktu makan. Cobalah makan lebih sering namun dengan porsi yang lebih kecil. Melansir laman Sehatq.com, hal ini akan membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap.
2. Perhatikan Asupan Protein
Meskipun perlu sering makan, tetap saja harus memerhatikan gizi yang terkandung dalam setiap makanan yang dikonsumsi. Dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan asupan protein karena sangat membantu dalam membangun massa otot dan menaikkan berat badan.
3. Olahraga dan Latihan Beban
Selain dari asupan makanan, olahraga dan latihan beban penting dalam meningkatkan berat badan. Latihan beban bisa merangsang pertumbuhan otot dan membantu menambah berat badan secara sehat dan cepat. Pastikan juga melakukan latihan beban dengan bimbingan yang tepat.
4. Tambahkan Camilan Sehat dan Bergizi
Selain makanan utama, penting bagi Anda untuk mencoba menambahkan cemilan sehat di antara waktu makan. Anda bisa mencoba camilan seperti kacang almond, kurma atau smoothie berbasis buah yang bisa membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap.
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu mungkin tidak mudah untuk dijalani. Namun dengan menjadwalkan menu sehat setiap makan, menambah camilan dan aktivitas yang rutin bisa membantu Anda mencapai target tersebut.
