7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Sehat
5. Konsumsi Roti Gandum
Roti gandum memiliki kandungan kalori yang relatif lebih tinggi dibanding biji-bijian. Selain itu, juga ada serat, seng, magnesium, besi, selenium, serta Vitamin E yang bagus untuk kesehatan.
Selain mengenyangkan, Anda juga bisa menyantapnya dengan menambahkan minyak zaitun, mentega, selain kacang, dan biji-bijian. Anda juga bisa mengonsumsinya bersamaan dengan buah-buahan agar lebih bernutrisi.
6. Konsumsi Makanan Penutup
Makanan penutup atau dessert umumnya memiliki cita rasa manis dengan kandungan gula di dalamnya. Disarankan untuk mengonsumsinya setiap malam dalam porsi yang sedikit agar dapat membantu menaikkan berat badan.
Namun, Anda tetap harus memperhatikan kandungannya. Direkomendasikan dessert dengan bahan alami seperti yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, serta pastry berbahan dasar gandum.
7. Bangun Massa Otot
Cara menaikkan berat badan selanjutnya yaitu dengan membangun massa otot. Tujuannya untuk menaikkan perbandingannya dengan massa lemak. Anda bisa mendapatkannya dengan berolahraga paling sedikit dua kali dalam seminggu.
Caranya yaitu dengan melakukan rangkaian olahraga seperti crunches, lunges, dan squat. Selain itu, juga disarankan untuk mengangkat beban dengan kettlebells atau pembeban lainnya.
Bagi Anda yang olahraga di pusat kebugaran, disarankan untuk berada di bawah bimbingan pelatih untuk menghindari cidera. Anda juga bisa berolahraga sambil menonton video di rumah namun tetap berhati-hati agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan.
Tips Menaikkan Berat Badan
Untuk menunjang proses menaikkan berat badan, Healthline merangkum tips yang bisa diterapkan dari segi pola makan dan minum. Berikut caranya.
1. Hindari minum air putih sebelum makan
Tujuannya untuk menghindari rasa kenyang terlalu cepat sehingga membuat Anda berhenti makan.
2. Sering makan
Selain mengonsumsi makanan berat, sering makan juga merujuk pada menyantap kudapan yang disarankan sebelum tidur.
3. Gunakan piring besar
Tips ini bertujuan untuk membuat porsi makan lebih banyak dibanding biasanya.
4. Tidur berkualitas
Tidur merupakan salah satu faktor utama yang menentukan kesehatan dan metabolisme manusia. Selain itu juga berperan dalam pertumbuhan otot.
Demikian penjelasan lengkap mengenai cara menaikkan berat badan yang bisa diterapkan. Selain untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, Anda juga bisa menerapkannya agar lebih sehat dan bugar.
