Memahami Pengertian, Manfaat, Fungsi, dan Komponen Kebugaran Jasmani

2. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengatur saraf otot dan organ. Keseimbangan berfungsi mengontrol reflek tubuh secara baik dan benar. Contoh olahraga yang membutuhkan keseimbangan yaitu loncat indah dan senam lantai. Latihan kebugaran jasmani dapat menjaga keseimbangan tubuh seperti berjalan di atas balok kayu, handstand, dan lainnya.

3. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan yang dikeluarkan otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot merupakan daya penggerak setiap aktivitas untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu kekuatan dapat memperkuat stabilitas persendian dan efisiensi kerja. Contoh latihan kekuatan otot antara lain:

• Back-up melatih kekuatan otot perut
• Squat jump melatih kekuatan otot perut dan tungkai
• Sit up melatih kekuatan otot perut
• Push up melatih kekuatan lengan otot

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah keahlian seseorang melakukan tindakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin. Dalam olahraga, contoh kecepatan adalah latihan lari jarak pendek 100 atau 200 meter. Kecepatan dapat meningkatkan gerakan tubuh bagian tungkai.

5. Kelincahan

Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi tubuh lebih cepat dan tepat disebut kelincahan. Contohnya tubuh bergerak dari depan ke belakang, lari zig-zag, dan naik turun tangga. Contoh olahraga yang membutuhkan kelincahan yaitu sepak bola dan bulu tangkis.

6. Daya Tahan Otot

Daya tahan otot merupakan kapasitas otot melakukan kontraksi terus-menerus. Daya tahan otot bisa berkurang secara bertahap ketika bertambahnya umur. Tetapi penurunan daya tahan otot tidak secepatnya menurunnya kekuatan otot.

7. Daya Otot

Daya otot adalah kemampuan seseorang memanfaatkan tenaga maksimal dalam waktu singkat. Latihan kebugaran jasmani bisa dilakukan dengan meningkatkan ketahanan daya otot tungkai dan betis. Contoh olahraga daya otot yaitu side jump untuk meningkatkan kemampuan ledak otot tungkai dan paha.

8. Koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan integrasi gerakan tubuh yang berbeda. Setiap orang memiliki tingkat koordinasi berbeda tergantung latihan. Semakin sering melatih koordinasi dapat meningkatkan kemampuan tubuh. Contohnya gerakan melempar bola ke atas menggunakan tangan kanan, kemudian ditangkap menggunakan tangan kiri. Kamu bisa melatih posisi tangan dengan memantulkan bola ke tembok atau dinding.

9. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan tubuh untuk bertindak menerima rangsangan, melalui panca indera. Contoh reaksi adalah latihan tangkap bola yang dilempar dari berbagai arah.

10. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh. Ketepatan membutuhkan gerakan tubuh terhadap sasaran tertentu. Contoh latihan ketepatan ketika olahraga memanah, bowling, basket, dan sepak bola.