6 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga dan Berolahraga
• Menghindari Minuman Beralkohol dan Manis
Mengonsumsi gula dan alkohol secara berlebihan dapat menjadi penyebab peningkatan berat badan dan memicu perut buncit. Menurut ahli gizi Whitney English, MS, RDN, CPT dari Whitney E. RD, sudah banyak penelitian yang mendukung temuan tersebut. Sebagai alternatif, ia menyarankan untuk beralih ke minuman seperti air soda tanpa pemanis atau teh tanpa gula.
• Menghindari Stress
Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga perlu dilakukan dengan menghindari penyebab stress. Berdasarkan penelitian, stress dapat memicu produksi hormon kortisol yang berperan dalam penumpukan lemak di perut. Hormon tersebut memiliki pengaruh terhadap distribusi lemak dengan menumpuk secara terpusat di area perut.
Karena itu, upaya untuk mengelola stress dapat membantu dalam usaha mengecilkan perut buncit. Beberapa kegiatan yang dapat mengurangi tingkat stress meliputi meditasi, menulis jurnal, menikmati hobi dan aktivitas lainnya. Para peneliti juga menyatakan bahwa semakin kita dapat bersantai, semakin cepat lemak di perut dapat berkurang.
• Intermittent Fasting
Diet intermittent dapat menjadi solusi untuk mengatasi perut buncit. Ketika seseorang menjalani pola makan intermittent yang melibatkan puasa selama 16 jam, gula darah dan kadar insulin cenderung menurun. Dalam kondisi ini, metabolisme tubuh dapat meningkat, mengubah cadangan lemak yang terakumulasi di dalam tubuh menjadi sumber energi.
Dr. Daryl Gioffre, seorang ahli gizi bersertifikat dari Amerika Serikat menyatakan bahwa diet intermittent dapat efektif dalam menghilangkan lemak perut lebih cepat dibandingkan dengan jenis diet lainnya.
2. Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
Selain cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, Anda juga bisa mengecilkan perut buncit dengan berolahraga. Berikut olahraga untuk mengecilkan perut buncit:
• Senam Aerobik dan Zumba
Senam aerobik dan zumba sering ditawarkan dalam kelas senam yaitu aktivitas olahraga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain memberikan manfaat dalam membentuk perut, kedua jenis olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan persendian dan tulang, memperbaiki mood serta meredakan tingkat stress.
• Bicycle Crunch
Gerakan ini menyerupai orang yang mengayuh sepeda namun dilakukan sambil berbaring telentang dengan kaki di udara. Dalam olahraga untuk mengecilkan perut ini, Anda perlu memutar tubuh bagian atas ke arah kanan dan kiri sambil menjaga posisi kepala mengikuti arah gerakan tersebut.
Saat mengarah ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk untuk menempel pada siku. Kemudian, kaki luruskan kembali dan gerakan ini dapat diulang secara bergantian.
• Sit Up
Sit up merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Mulailah dengan berbaring, tekuk kaki dan letakkan tangan di bawah kepala. Angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas lalu turunkan badan kembali ke lantai sambil menarik nafas. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk satu set dan ulangi hingga 2-3 set setiap hari.
