10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

6. Mencegah kanker

Mangga kaya akan zat bernama polifenol, yang berdasarkan studi mampu mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau menghancurkan berbagai sel kanker, termasuk leukemia dan kanker usus besar, paru-paru, prostat, serta kanker payudara menurut Journal of Agricultural and Food Chemistry.

7. Melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas

Radikal bebas adalah senyawa yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis dan penuaan. Dalam Plant Food for Human Nutrition, mangga mengandung antioksidan tingkat tinggi, termasuk beta-karoten dan vitamin C untuk membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah mangga juga merupakan sumber fitokimia, yaitu senyawa nabati yang mampu meningkatkan kesehatan.

8. Membantu mengatasi peradangan

Buah mangga merupakan sumber serat makanan baik. Studi dalam Nutrition and Metabolic Insights menunjukan, mangga mengandung beberapa senyawa bioaktif dan nutrisi antioksidan, seperti mangiferin, karotenoid, dan asam askorbat, yang mempu mengatasi peradangan.

Orang dengan radang sendi dan kondisi peradangan lainnya dapat mengonsumsi mangga secara teratur agar peradangan reda.

9. Baik untuk kesehatan wanita setelah menopause

Makan dua cangkir mangga sehari bermanfaat untuk menjaga tekanan darah sistolik, khususnya bagi wanita pasca-menopause yang sehat, menurut temuan yang dipresentasikan pada pertemuan American Society for Nutrition 2018.

Kandungan polifenol (seperti mangiferin, quercetin, galotanin, dan asam galat) yang terkandung dalam buah mangga berkontribusi dalam menjaga kesehatan wanita, terutama wanita yang telah mengalami menopause (akhir siklus menstruasi wanita).

10. Bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil

Kandungan vitamin A dan C menjadikan manfaat buah mangga baik untuk ibu hamil. Vitamin A dibutuhkan untuk kesehatan mata, pertumbuhan sel, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Menurut rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2019, ibu hamil disarankan mencukupi kebutuhan vitamin A sebanyak 900 microgram (mcg) setiap harinya.

Selain itu, dalam jurnal Foods, mangga juga mengandung asam folat yang berfungsi untuk perkembangan bayi, serta mencegah terjadinya kelainan pada bayi. Asupan asam folat untuk ibu hamil sekitar 600 mikrogram (mcg). Mangga mengandung sekitar 55 mcg per 100 gram, menurut penelitian.

Mangga juga mengandung sejumlah vitamin C. Menurut AKG, jumlah vitamin C untuk ibu hamil adalah 85 mg. Vitamin C adalah salah satu bahan pembangun untuk kulit dan juga bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan.

Cara Memilih Mangga

Dilansir dari situs riset National Mango Board, saat memetik mangga jangan fokus pada warna karena itu bukan indikator kematangan terbaik. Cara memilih mangga matang dimulai dengan menggenggam mangga perlahan, jika sudah terasa sedikit empuk artinya buah tersebut cukup matang.

Selain melalui genggama, Anda juga bisa memilih mangga dengan mencium aromanya. Mangga matang cenderung memiliki aroma di bagian batangnya. Selain itu, tidak semua mangga menunjukkan warna kuning atau merah pada kulit saat dia matang. Warna merah yang muncul pada beberapa varietas bukan indikator dari kematangan.

Mangga matang harus disimpan dalam lemari es maksimal 5 hari. Mangga yang mulai memburuk memiliki tekstur sangat lembut dan lembek serta memiliki bintik hitam dan memar berlebihan. Mangga juga mulai mengeluarkan cairan, bau asam, dan memiliki tanda-tanda jamur.

Jika salah satu dari tanda-tanda tersebut muncul, saatnya untuk membuang mangga karena mengonsumsi mangga yang mulai busuk dapat membahayakan kesehatan.