6 Contoh Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk Kesehatan

• Single Leg Stand

Gerakan ini hampir sama dengan baris di tempat. Latihan kardio ini juga bermanfaat untuk melatih otot perut. Cara melakukan Single Leg Stand yaitu:

1. Awalnya berdiri lalu rapatkan kaki dan tangan memegang pinggang.
2. Setelah itu tekuk lutut sedikit, kemudian angkat salah satu kaki lebih tinggi dari 90 derajat.
3. Tahan posisi kaki yang menekuk tinggi selama 10 sampai 15 detik, kemudian kembalikan kaki ke bawah.
4. Setelah itu ulangi gerakan yang sama di kaki satunya.
5. Jika sudah terbiasa, cobalah untuk mengangkat kaki lebih tinggi.
6. Anda bisa mencoba untuk melompat salah satu kaki dan gerakannya lebih cepat.

• Berlari

Salah satu olahraga sederhana dan efektif adalah berlari. Manfaat berlari bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Berlari termasuk olahraga pemanasan yang cocok untuk pemula. Cobalah untuk memantulkan kaki ke depan dan belakang secara bergantian. Ketika kaki melangkah, ayunkan lengan dari sisi ke sisi.

• Lompat Tali

Jika Anda memiliki alat lompat tali, cobalah untuk kardio memakai alat tersebut. Lompat tali termasuk kardio yang membutuhkan gerakan kaki sesuai dengan ayunan tali. Cobalah untuk berlatih melompat melewati tali tersebut.

Latihan ini cocok untuk Anda setelah berlari dan pemanasan. Cara olahraga lompat tali yaitu:

1. Pegangan lompat tali memakai kedua tangan lau rentangkan.
2. Berdiri di tengah dan kaki rapat.
3. Setelah itu ayunkan tali kemudian kaki melompat untuk menghindari gerakan tali.

Lakukan olahraga ini secara terus menerus. Jika Anda sudah terbiasa, gerakan lompat tali bisa dimodifikasi dan dilakukan berulang kali.

• Gerakan Lengan

Salah satu gerakan kardio adalah gerakan renangan yang berputar dari kedua sisi. Caranya yaitu:

1. Rentangkan kedua lengan ke samping.
2. Putar lengan dengan gerakan melingkar seperti renang gaya kupu-kupu.

• Jumping Jacks

Latihan kardio untuk pemula lainnya adalah jumping jacks. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih jantung. Sebagai pemula, Anda bisa berlatih melompat dengan gerakan pelan terlebih dahulu. Setelah itu Anda bisa meningkatkan intensitas melompat secara rutin.

Langkah-Langkah Jumping Jack yaitu:

1. Tubuh berdiri, kaki diluruskan, dan lengan berada di bawah
2. Setelah itu mulailah gerakan melompat.
3. Bersamaan dengan gerakan melompat angkat lengan ke samping, kemudian lurus ke atas. Sedangkan bagian kaki terbuka lebar.
4. Lompat kembali lalu kembali ke posisi tegak
5. Lakukan gerakan secara berulang sesuai ritme.
6. Anda bisa meningkatkan kecepatan dengan berlatih rutin.