Seseorang bisa melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tubuh ideal yang diimpikan. Salah satunya dengan menurunkan berat badan.

Mengutip laman Halodoc.com, cara menurunkan berat badan dengan cepat dapat dilakukan dengan merubah pola makan dan defisit kalori. Selain itu menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan tertentu.

Makanan Penurun Berat Badan

Beberapa jenis makanan diklaim ampuh membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, makanan tersebut bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan juga mampu meningkatkan pembakaran lemak.

Selain dapat menurunkan badan, makanan ini juga baik bagi kesehatan. Jenis makanan penurun berat badan pasti memiliki kandungan yang baik bagi tubuh, seperti kandungan nutrisi yang cukup untuk kebutuhan tubuh. Berikut ini daftar makanan untuk menurunkan berat badan yang patut dicoba:

1. Telur

Kandungan Gizi Telur (Unsplash)

Studi yang diterbitkan oleh jurnal Nutrition Research dalam Medical News Today menemukan bahwa konsumsi telur pada saat sarapan memiliki dampak positif untuk mengendalikan rasa lapar dan asupan makanan.

Telur kaya akan vitamin, mineral (fosfor, kalsium, dan potasium), serta nutrisi yang penting bagi kesehatan. Makanan penurun berat badan ini juga mengandung hampir semua vitamin esensial kecuali vitamin C.

2. Sayuran Hijau

Manfaat Brokoli (Pexel)

Memperbanyak konsumsi sayuran merupakan cara menurunkan berat badan yang paling aman, terlebih sayuran hijau.  Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli mengandung kalori dan karbohidrat yang rendah.

Namun, kandungan serat pada sayuran ini sangat tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama. Itu sebabnya, sayuran hijau dapat menjadi menu makanan penurun berat badan yang aman dikonsumsi.

Sayuran berdaun hijau juga kaya akan mineral kalsium yang telah terbukti membantu proses pembakaran lemak tubuh.

3. Daging Rendah Lemak

Daging ayam (pixabay.com)

Alih-alih mengonsumsi makanan berlemak tinggi, menu makanan bisa diganti dengan asupan protein rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, makanan penurun berat badan ini membantu memenuhi kebutuhan protein harian saat diet sehat.

Hal tersebut dibuktikan melalui penelitian yang dimuat dalam jurnal Obesity (Silver Spring, Md.). Penelitian tersebut menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25% dari kalori harian dapat mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 60%.

Berkurangnya keinginan tersebut berkontribusi besar terhadap penurunan berat badan. Walaupun demikian, selalu konsumsi daging dalam jumlah sewajarnya.

Terlalu banyak mengonsumsi daging, terutama daging merah, tentu tidak baik bagi Kesehatan dan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.