7 Makanan Penurun Berat Badan Ini Murah dan Mudah Dijumpai
4. Kacang-kacangan
Kacang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi dapat meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten.
Kandungan seratnya yang tinggi pada kacang dapat menyebabkan gas dan kembung pada beberapa orang. Maka dari itu, untuk membantu mengurangi efek sampingnya cobalah membeli kacang kering dan rendam selama beberapa jam sebelum menyiapkannya.
5. Salmon
Manfaat ikan didapat dari asupan protein rendah lemak di dalamnya. Salah satu jenis ikan yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan penurun berat badan adalah salmon.
Sama seperti makanan berprotein tinggi lainnya, ikan salmon membantu mengatur hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan. Manfaat dari salmon ini juga membantu membuat merasa kenyang.
Bahkan, studi yang dimuat dalam PLos One mengungkapkan, kandungan lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangi lemak perut. Temuan ini dilaporkan pada para peserta yang mengalami kelebihan berat badan.
Tidak mengherankan bila ikan yang mengandung kalori rendah ini begitu digemari oleh mereka yang tengah menjalani diet.
6. Yogurt
Kandungan probiotik yang tinggi dalam yogurt memang dikenal dapat meningkatkan kerja usus. Usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, yaitu kondisi yang memicu hormon utama penyebab obesitas.
Maka dari itu, yogurt sering dimasukkan ke dalam menu diet menurunkan berat badan. Selain probiotik, yogurt juga memiliki protein yang tinggi, terutama pada greek yoghurt dan kandungan asam di dalamnya membuat kenyang lebih lama.
Cobalah memilih yogurt berlemak tinggi untuk menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Sementara itu, yogurt rendah lemak biasanya mengandung gula yang banyak, sehingga sebaiknya hindari jenis yogurt ini ketika menjalani diet.
7. Kentang dan Sayuran Akar
Kentang dan sayuran akar lainnya memiliki khasiat luar biasa untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal. Jenis makanan ini mengandung berbagai nutrisi yang sangat beragam seperti tinggi akan potasium, nutrisi yang cukup dan kandungan kalium yang berfungsi untuk melakukan manajemen tekanan darah.
Pada skala yang disebut Indeks Kekenyangan, yang mengukur seberapa mengenyangkan makanan yang berbeda, kentang putih rebus mendapat skor tertinggi dari semua makanan yang diuji, yang artinya dengan makan ubi putih atau ubi jalar rebus akan cenderung merasa kenyang secara alami.
Lalu, jika membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, maka kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
