6 Tips Olahraga saat Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar
Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu itu, nutrisi ini dapat memberikan cadangan energi yang tinggi selama berpuasa. Makanan yang termasuk sumber karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, nasi merah, dan sayuran.
Anda juga perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah saat berolahraga, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan.
Pastikan Anda menghindari makanan dengan lemak jenuh seperti gorengan dan makanan. Tips lainnya yang penting untuk diterapkan yaitu jangan lewatkan makan sahur agar Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dan aktivitas lainnya hingga waktu berbuka puasa.
4. Memperbanyak Minum Air Putih
Saat berpuasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi dikarenakan Anda tidak minum air putih selama beberapa jam. Untuk menghindari hal tersebut, , Anda dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Selain minum air putih, Anda juga dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk menjaga keseimbangan elektrolit
Hindari minum kopi, teh, dan soda, karena mengandung kafein yang bersifat diuretik. Pasalnya, efek diuretik ini dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil sehingga menyebabkan dehidrasi.
Selain itu minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan Anda berdebar-debar atau mengalami peningkatan denyut jantung normal, yang dapat menumbulkan rasa tidak nyaman.
5. Cukupi Kebutuhan Tidur
Tips olahraga saat puasa berikutnya yaitu cukupi kebutuhan tidur saat puasa. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 – 9 jam per hari.
Jika waktu tidurnya kurang, dikhawatirkan hal ini dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh. Maka dari itu, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu tidur yang cukup selama berpuasa.
Hal ini dikarenakan tidur cukup dapat membantu memulihkan tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya. Selain tidur malam, Anda juga bisa sesekali tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Untuk bisa tidur lebih awal, pastikan Anda juga sebisa mungkin hindari bergadang hingga larut malam dan kebiasaan ngemil di malam hari.
7. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi
Tips olahraga saat puasa yang terakhir yaitu perhatikan jika terdapat tanda dehidrasi, terutama bila Anda melakukan olahraga 30 menit sebelum waktu berbuka. Adapun, tanda-tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai, antara lain mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebihan.
Jika Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi, segera hentikan aktivitas fisik dan istirahat. Ketika waktu berbuka tiba, segera minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang. Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Itulah rangkuman mengenai tujuh tips olahraga saat puasa yang bisa diterapkan. Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa tetap mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar meski sedang berpuasa sekalipun.
