8 Makanan Sehat untuk Menambah Tinggi Badan serta Kesehatan Tulang
Mineralisasi tulang ini berguna untuk mencegah patah tulang. Tidak hanya itu, protein pada orang juga dapat membantu mencegah hilangnya massa otot.
Tidak hanya sebagai sumber protein hewani, daging ayam juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B1 dan taurin yang dapat membantu mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.
6. Susu
Jika ingin menambah tinggi badan, sus jelas harus dimasukkan ke dalam daftar. Hal ini dikarenakan susu mengandung nutrisi penting serti kalsum, fosfat, dan magnesium yang dapat mendukung pertumbuhan serta meningkatkan kesehatan tulang.
Susu juga merupakan sumber protein yang baik dengan kandungan sebanyak hampir 8 gram. dalam satu cangkir (244 ml) bahan. Berdasarkan sebuah penelitian, susu sapi dapat merangsang peningkatan pertumbuhan pada anak-anak serta membantu mendukung penambahan berat badan badan dan pembentukan otot.
Walaupun susu memiliki banyak manfaat, tidak bisa semua orang bisa minum susu karena alergi atau intoleransi. Jika Anda juga sama, sebaiknya hindari minum susu dan konsumsi makanan yang juga kaya akan protein sebagai penggantinya.
7. Buah Beri
Jika bosan dengan sayuran atau daging, Anda bisa mengkonsumsi buah beri seperti strawberry sebagai alternatif penambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan buah beri kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sintesis kolagen didalam tubuh.
Berdasarkan sebuah studi dalam jurnal Nutrients, kolagen dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause. Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin K, dan mangan yang baik bagi kesehatan tulang.
8. Quinoa
Makanan sehat terakhir untuk menambah tinggi badan adalah quinoa yang merupakan jenis benih bergizi tinggi. Makanan nabati ini, dianggap sebagai protein lengkap karena mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.
Quinoa juga mengandung magnesium yang dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Nutrisi lain yang banyak terkandung pada setiap porsi quinoa yaitu mangan, folat, dan fosfor juga sangat bagus untuk kesehatan tulang.
Demikian informasi delapan makanan sehat untuk menambah tinggi badan serta menjaga kesehatan tulang yang bisa dipilih. Slain mengonsumi makanan yang telah dijabarkan, tentunya Anda perlu mengimbanginya dengan perubahan gaya hidup.
Olahraga rutin, berhenti merokok, dan istirahat cukup adalah beberapa diantaranya. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang tepat, agar tubuh tetap Anda atap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.
