6 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui
Namun, para peneliti ini menyarankan untuk mengkonsumsi kurma bersama herbal fenugreek untuk mengoptimalkan jumlah ASI.
Tidak hanya dari penelitian, penelitian lain juga dilakukan di kota Semarang yang menemukan bahwa minum sari kurma juga baik untuk memperlancar ASI.Selain itu, sarikurma ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan protein harian ibu menyusui.
Hal ini dikarenakan dalam 100 gr kurma mengaung 277 kalori energ, 75 karbohidrat, dan 2 gram protein serta berbagai mineral dan vitamin.
4. Almond
Almond bisa menjadi makan sehat untuk ibu menyusui karena dengan mengandung serat dan protein yang tinggi. Hal ini juga telah dibuktikan oleh riset yang diterbitkan Journal of Research on Medical Science,
Dilansir dari Stanford Health, almond juga dapat mencukupi kebutuhan kalsium ibu menyusui. Selain itu, almond memiliki mineral penting seperti magnesium, fosfor, zinc, dan zat besi yang meningkatkan kekebalan bayi dan mempercepat pemulihan tubuh ibu pasca melahirkan/
Tidak hanya almond, ibu menyusui juga bisa mengkonsumsi kacang-kacangan lain sprei kacang mete,kacang merah, kacang hitam, atau kacang polong.
5. Ikan Salmon
Makanan ini sangat direkomendasikan bagi ibu menyusui karena kaya akan omega-3 dan omega-6. Omega-3 yang dikandung ini adalah docosahexaenoic acid (DHA) yang pada umumnya dapat mendukung perkembangan otak bayi.
Dilansir dari riset yang diterbitkan Revista Paulista de Pediatria, kandungan DHA ini mampu meningkatkan kemampuan byi dalam menyimak dan menguasai kosakata.
Di sisi lain, kandungan oemah-6 mengandung arachidonic acid (AA) yang berguna untuk menambah massa kadar lemak sehat pada tubuh bayi.sehingga berat badannya bisa bertambah. Hal ini juga telah dibuktikan oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
6. Alpukat
Tidak hanya sayuran atau ikan. ibu menyusui juga perlu mengkonsumsi buah, salah satunya adalah alpukat. Berdasarkan laman Kidspot, alpukat mengandung asam lemak omega-3 dan omega -6 yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Alpukat juga mengandung asam folat, vitamin C, vitamin E, dan potasium yang berguna untuk meningkatkan kecerdasan bayi. Tidak hanya untuk bayi, buah ini juga dapat menjaga kadar gula darah, kolesterol serta sumber nutrisi yang mengenyangkan untuk ibu menyusui. Alpukat bisa dikonsumsi baik dibuat menjadi jus atau dipotong dan dimakan bersama dengan roti gandum.
Demikian informasi enam rekomendasi makan sehat untuk ibu menyusui. Dengan mengonsumsi makanan sehat ini, ibu bisa mencukupi kebutuhan nutrisi bayi sehingga dapat tumbuh dengan sehat dan cerdas. Makanan sehat ini juga mengandung nutrisi yang baik bagi ibu menyusui sehingga bisa cepat pulih pasca melahirkan.
