4 Cara Membentuk Otot Perut untuk Raih Tubuh Sixpack

Berikut ini langkah-langkah yang bisa ikuti untuk melakukan bicycle crunch

• Pertama, berbaring telentang di lantai dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala
• Kemudian, angkat kedua kaki dan bungkukkan ke atas sekitar 90 derajat sehingga tubuh Anda bertumpu pada bokong
• Lalu, lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda dengan membawa siku ke kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi sebaliknya.
• Cobalah untuk menahan crunch selama dua hitungan pada setiap sisinya agar Anda bergerak embat dan terkonsentrasi pada gerakan.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dan ulangi hingga 3 set

3. Plank

Jika dua gerakan sebelumnya bisa dilakukan oleh pemula, maka plank ini termasuk gerakan dengan tingkatan yang lebih sulit. Hal ini dikarenakan latihan ini melibatkan seluruh inti tubuh. 

Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat melatih bagian perut dada depan dan belakang dalam waktu yang sama tanpa bantuan peralatan apapun. Selain itu, plank juga dapat memperkuat otot lengan, bahu, punggung, bokong, pinggul, dan kaki.

Gerakannya sendiri cukup sederhana dan bisa Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Berikut ini  cara melakukan gerakan plank 

• Pertama, posisikan diri seperti merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Anda bisa menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan berat badan.
• Kemudian, angkat kaki sehingga posisi tubuh menjadi lurus mulai dari kepala hinga ujung kaki. Posisi ini dapat membuat Anda merasakan otot perut mengencang. 
• Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Jika  masih kuat, Anda bisa menambah durasinya menjadi 45 detik hingga 1 menit.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali.

Cara Membentuk Otot Perut (Unsplash) 

4. Mountain Climber

Cara terakhir adalah dengan melakukan latihan mountain climber yang memiliki gerakan yang lebih menantang. Ini merupakan gerakan yang mengkombinasikan latihan plank dan berlari di tempat. 

Tidak hanya untuk membentuk otot perut, gerakan ini juga dapat melatih otot bagian tangan dan kaki. Mountain climber juga dikategorikan sebagai olahraga kardio karena dapat melatih keseimbangan, membakar kalori serta mengecilkan perut..

Berikut ini cara melakukan gerakan mountain climber yang bisa Anda ikuti. 

• Pertama, mulai dengan posisi plank lalu angkat lutut kanan ke arah dada. Pastikan posisi punggung Anda tetap lurus.
• Kembalikan kaki kanan ke posisi awal, lalu angkat lutut kiri ke arah dada.
• Lakukan gerakan ini secara bergantian dan secepat mungkin selama 60 detik tanpa jeda istirahat.
• Uang sebanyak 8-12 kali

Itulah empat cara membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan. Selain melakukan latihan di atas, Anda sebaiknya juga perlu mengimbanginya dengan angkat beban atau olahraga kardio agar pembakaran lemak di tubuh lebih efektif.

Lakukan setiap gerakan di atas dengan pelana dan terkontrol untuk mengurangi resiko terjadinya cedera. Anda juga bisa meminta bantuan personal trainer di gym untuk menentukan pola latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.