Mengenal 4 Bentuk Latihan Meningkatkan Otot Tungkai
4 Latihan Meningkatkan Otot Tungkai
Ada beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kemampuan otot tungkai agar bisa menunjang aktivitas dan berguna dalam cabang olahraga. Berikut latihan meningkatkan otot tungkai yang bisa dicoba:
1. Squat Jump
Squat jump merupakan latihan kekuatan yang gerakannya diawali dengan sikap berdiri lalu menurunkan pinggul seperti jongkok dan berdiri kembali. Gerakan ini dilakukan berulang kali sesuai hitungan yang telah ditentukan. Squat jump bisa untuk menguatkan otot kaki termasuk otot paha dan betis.
2. Jogging
Latihan meningkatkan otot tungkai selanjutnya bisa dengan jogging yaitu kegiatan berlari santai. Sebab ketika melakukan jogging kita melangkahkan kaki dengan kecepatan tertentu secara stabil. Selain itu, tumpuan berat badan juga terletak pada otot-otot bagian kaki.
3. Calf Raise
Latihan meningkatkan otot tungkai selanjutnya dengan melakukan calf raise selama beberapa waktu. Calf raise merupakan gerakan menjijitkan kaki selama bebera waktu, manfaatnya bisa untuk meningkatkan massa otot betis dan menguatkan otot tungkai bagian bawah.
Untuk melakukan calf raise bisa diawali dengan berdiri menggunakan satu kaki dan sisi lainnya ditekuk 90 derajat. Namun upayakan tulang belakang tetap lurus, tahan posisi tersebut selama bebera detik. Lakukan gerakan yang sama pada kaki lainnya.
4. Lunges
Lunges bisa dijadikan sebagai latihan meningkatkan otot tungkai. Gerakan diawali dengan menekuk lutut yang dilakukan saat pemanasan sebelum melakukan olahraga. Selain lutut, lunges mengharuskan setiap orang untuk menekuk telapak kaki agar bisa mengencangkan otot tungkai.
Caranya bisa Anda lakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan lalu tekuk kaki belakang ke bawah secara perlahan. Usahakan tekuk sampai menyentuh lantai dan membentuk sudut 60 derajat. Selanjutnya tahan beberapa detik dan lakukan secara bergantian.
Dapat disimpulkan latihan meningkatkan otot tungkai bisa dilakukan dengan melakukan squat jump, jogging, calf raise dan lunges. Tungkai diartikan sebagai bagian tubuh manusia yang berfungsi sebagai alat gerak tubuh.
