Memahami Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil, Pencegahan dan Solusinya
Volume cairan yang bertambah seiring dengan bertambahnya usia kehamilan dapat membuat berat tubuh bertambah. Oleh sebab itu, pembengkakan pun dapat terjadi di bagian kaki.
Cara Mengatasi dan Mencegah Kaki Bengkak Saat Hamil
Faktor penyebab kaki bengkak saat hamil ada beragam. Namun dari keempat faktor di atas, terdapat beberapa faktor yang dapat diminimalisir dampaknya dan bahkan dapat dicegah agar tidak menyebabkan pembengkakan kaki. Berikut ini cara mengatasi dan mencegah kaki bengkak ketika hamil.
1. Konsumsi Makanan yang Sedikit Garam
Makanan yang terlalu banyak kandungan garam dan natriumnya akan membuat tubuh lebih banyak menahan cairan daripada yang dibutuhkan. Hal ini selaras dengan faktor penyebab kaki bengkak saat hamil berupa volume cairan dalam tubuh.
Untuk mengatasinya, kurangi makanan dengan garam dan natrium yang berlebihan. Manfaatnya, tubuh hanya akan menyimpan cairan yang diperlukan oleh ibu dan janin tanpa ada cairan berlebih lainnya.
2. Beristirahat dan Berolahraga yang Cukup
Salah satu penyebab kaki bengkak saat hamil adalah beban yang ditopang terlalu berat. Pasalnya, kaki menjadi harus menopang seluruh berat tubuh secara tiba-tiba.
Demi mengatasi kondisi tersebut, sebaiknya ibu hamil beristirahat yang cukup. Namun, kegiatan ini juga wajib diimbangi dengan olahraga ringan agar otot-otot tubuh perlahan beradaptasi dengan perubahan ini.
Olahraga dapat membuat ibu hamil lebih kuat dan bugar. Manfaatnya, ibu hamil pun dapat melahirkan dengan lancar karena terlatih ototnya, terlatih ritme bernafasnya, dan tubuh juga menjadi lebih sehat.
3. Tidak Melakukan Aktivitas Berat
Penyebab kaki bengkak saat hamil adalah aktivitas yang berlebihan dan membuat kaki kelelahan. Oleh sebab itu, ibu hamil tidak dianjurkan melakukan aktivitas berat yang mengharuskannya menggunakan tenaga berlebih.
4. Oleskan Minyak Panas atau Dikompres
Ketika sudah mengalami pembengkakan pada kaki, maka solusi utamanya adalah beristirahat dan membuat otot kaki lebih rileks. Oleskan minyak yang hangat atau kompres kaki dengan air hangat.
Biarkan minyak tersebut meresap dan membuat otot-otot kaki mulai rileks. Bengkak pun perlahan akan hilang dan ibu hamil dapat melakukan aktivitasnya kembali.
Demikian penjelasan mengenai penyebab kaki bengkak saat hamil. Selanjutnya dapat diketahui pula, faktor penyebab di atas dapat diminimalisir dan dicegah dengan pola hidup yang sehat berupa konsumsi makanan yang seimbang nutrisinya, beristirahat, berolahraga ringan, dan hindari melakukan aktivitas berat.
