Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Efektif Tanpa Obat

Cara Menghilangkan Sesak Nafas

Sesak nafas sebenarnya bisa diatasi secara alami tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan khusus. Melansir dari hellosehat.com, berikut beberapa cara mengatasi sesak nafas secara alami.

1. Bernapas menggunakan mulut dan hidung

Cara meredakan sesak nafas yang pertama yaitu dengan bernapas menggunakan mulut dan hidung. Menarik dan membuat napas melalui mulut bisa memungkinkan Anda mengambil udara lebih banyak. Dengan demikian, embusan napas lebih dalam dan efektif.

Membuang napas melalui mulut juga bisa membantu melepaskan udara yang ada di paru-paru. Namun meredakan sesak napas dengan cara ini tidak boleh sembarangan. Adapun langkah-langkah bernapas lewat mulut sebagai berikut:

• Lemaskan otot batu dan leher.
• Ambil napas dari hidung dan tahan beberapa detik.
• Lalu kerucutkan bibir seperti hendak bersiul.
• Buang napas perlahan lewat mulut.

Cara ini bisa dilakukan kapan saja. Terutama setelah mengangkat benda berat, naik tangga, membungkuk, dan lain-lain.

2. Duduk di atas kursi

Cara mengatasi sesak nafas yang kedua yaitu duduk di atas kuris. Istirahat sembari duduk bisa membuat tubuh lebih rileks dan membuat pernapasan lebih lega. Saat dada mulai sesak, segera duduk di atas kursi dengan kedua kaki memijak ke lantai.

Condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan sikut di atas lutut. Anda juga bisa menopang dagu menggunakan kedua tangan. Pastikan bahwa otot leher dan baju tetap rileks. Kemudian, ambil napas perlahan lewat hidung dan embuskan secara perlahan.

3. Rebahkan kepala di atas meja

Saat merasa sesak nafas, Anda juga bisa merebahkan kepala di atas meja. Bagi beberapa orang, posisi duduk ini bisa lebih nyaman untuk mengatur napas. Berikut tata cara meredakan sesak nafas dengan merebahkan kepala di atas meja.

• Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan posisi badan menghadap meja.
• Lipat kedua tangan di atas meja dan rebahkan kepala di atas lengan Anda.
• Atar napas secara perlahan lewat hidung atau mulut hingga napas terasa lebih lega.

Anda juga bisa menggunakan properti benda empuk untuk bantalan kepala.

4. Berbaring

Saat mengalami sesak napas Anda juga bisa membaringkan tubuh di atas karus dengan posisi terlentang. Jangan lupa untuk sangga kepala dengan bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung.

Anda juga bisa menyelipkan bantal di bawah lutut. Pastikan punggung tetap dalam posisi lurus dengan kedua tangan lurus di samping badan. Posisi seperti ini dapat membantu melebarkan saluran udara yang terhambat sehingga bisa bernapas dengan lebih lega.