10 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat
Meditasi adalah aktivitas bernapas dengan lambat dan stabil dalam posisi duduk dengan tenang. Orang yang bermeditasi akan menikmati setiap embusan napas sembari menenangkan pikiran.
Dalam sebuah studi yang dilakukan pada 2011, para peneliti menyebut meditasi secara signifikan mengobati insomnia dan pola tidur secara keseluruhan. Selain itu, aktivitas ini dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Merapikan Kamar
Cara agar kualitas tidur Anda semakin baik yaitu dengan membuat suasana kamar yang nyaman dan rapi. Tempat tidur yang tertata serta bersih bakal mendukung tubuh untuk rileks. Sehingga, nantinya proses tidur bisa jauh lebih mudah.
Anda bisa mengatur kamar tidur sesuai keinginan. Misalnya, memakai kasur yang empuk dan bantal yang bersih. Dengan begitu kualitas tidur Anda jadi semakin baik.
7. Mengatur Jam Tidur
Terlalu sering begadang di malam hari dapat menyebabkan Anda terserang kantuk berat di siang harinya. Siklus seperti ini akan membuat Anda mengalami insomnia dan kurang waktu tidur.
Dikutip dari situs p2ptm.kemkes.go.id, orang dewasa usia 18-40 tahun memerlukan waktu tidur selama 7-8 jam sehari. Sedangkan remaja usia 12-18 tahun membutuhkan jam tidur ideal selama 8-7 jam per hari.
8. Mengonsumsi Ikan
Kandungan gizi pada ikan segar tidak perlu diragukan lagi. Daging ikan kaya akan protein dan beberapa vitamin seperti vitamin B6. Vitamin ini bisa meningkatkan produksi pembentukan melantonin, yang bisa membuat siklus tidur Anda semakin teratur.
9. Menghirup Lavender
Minyak esensial lavender bisa digunakan sebagai aromaterapi. Beberapa saran medis meminta seseorang untuk memasang wewangian lavender di kamar untuk mengatasi susah tidur.
Hal ini sudah pernah dibuktikan dalam sebuah studi tahun 2015. Sebanyak 159 wanita pasca melahirkan yang diberikan aromaterapi lavender selama delapan minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur.
Dalam studi lain pada 2017, sebanyak 60 orang dengan penyakit jantung yang dirawat di ruangan ICU dan diminta untuk menghirup aroma lavender, 2 persennya melaporkan rasa cemas yang berkurang dan peningkatan kualitas tidur.
10. Olahraga
Pola hidup sehat dan rajin berolahraga akan berdampak pada kualitas tidur yang baik. Di samping itu, kebugaran tubuh juga akan tetap terjaga.
Berolahraga bisa dilakukan di mana saja. Anda bisa berlari atau berjalan kaki di sekitar rumah atau melakukan jenis olahraga lainnya. Kemudian, Anda bisa melanjutkannya dengan mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi yang baik untuk tubuh.
Cara mengatasi insomnia yang satu ini akan membuat Anda memiliki jam tidur teratur dan kualitas tidur yang nyenyak.
