4 Tips Minum Air Putih saat Puasa hingga Waktu yang Tepat

4. Dua gelas putih saat sahur

Sebelum menyantap menu sahur, konsumsi satu gelas air putih. Hal ini juga bisa mengontrol porsi makan akan tidak berlebihan. Anda akan merasa lebih kenyang. Setelah selesai makan, minum satu gelas sisanya. Pastikan untuk tidak minum tergesa-gesa.

Demikian beberapa tips minum air putih yang bisa dilakukan selama Anda berpuasa. Sementara itu, Anda juga harus memperhatikan pola buang air kecil yang biasanya akan lebih sering daripada biasanya.

Namun, hal tersebut adalah lumrah dan normal. Sebaiknya Anda tidak menunda waktu buang air untuk menjaga kesehatan ginjal. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dan sehat.

Manfaat Rutin Minum Air Putih

1. Memengaruhi Suhu Tubuh

Konsumsi air putih ternyata berpengaruh terhadap temperatur tubuh. Lantaran, tubuh dapat mengeluarkan air dengan cara berkeringat saat melakukan aktivitas fisik tertentu.

Sementara itu, keringat menjaga suhu tubuh. Diketahui bahwa suhu tubuh akan naik apabila kekurangan cairan. Maka dari itu, rasa ‘kurang enak badan’ bisa menjadi salah satu sinyal dari tubuh bahwa kekurangan air putih.

Semakin banyak keringat yang keluar, hal tersebut menandakan bahwa tubuh dalam kondisi yang bugar. Maka dari itu, Anda juga harus memastikan bahwa konsumsi air putih sudah mencukupi.

2. Mengoptimalkan Fisik

Hidrasi tubuh mempengaruhi kekuatan dan daya tahan tubuh. Poin ini sangat penting untuk Anda yang gemar berolahraga atau biasa beraktivitas berat setiap harinya.

Berdasarkan penelitian yang dirilis oleh PubMed Central, tubuh yang senantiasa terhidrasi terbukti dapat mengurangi stress oksidatif yang biasa terjadi pada atlet dengan jam latihan tinggi.

Berkegiatan fisik yang menguras tenaga dapat menurunkan tekanan darah dan hipertermia apabila tidak diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup. Melansir dari Healthline, dehidrasi ekstrim juga bisa menyebabkan kejang hingga kematian.

3. Memengaruhi Energi dan Fungsi Otak

Masih merangkum dari Healthline, disebutkan bahwa otak dipengaruhi oleh tingkat hidrasi. Ketika mengalami dehidrasi ringan, 1-3 persen berat badan dapat menurun bahkan merusak banyak aspek fungsi otak.

Hal ini mengacu pada studi Journal of Nutrition pada sejumlah wanita remaja yang kehilangan 1,4 persen cairan setelah berolahraga. Disimpulkan bahwa terjadi gangguan pada suasana hati dan konsentrasi. Diketahui juga hal ini meningkatkan kemungkinan sakit kepala.

Tak hanya itu, penelitian yang hampir serupa juga dilakukan pada anak-anak hingga orang dewasa. Masing-masing studi membuktikan bahwa kekurangan cairan dapat mengganggu memori, suasana hati, dan kinerja otak.