Rekomendasi Olahraga saat Puasa dan Jadwal yang Tepat Berolahraga
Selain itu, pilates cukup efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Karena intensitasnya yang ringan, pilates sangat sesuai dilakukan selama bulan puasa untuk menjaga tubuh tetap bugar, meskipun sedang menjalani ibadah puasa.
5. Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan rekomendasi olahraga saat puasa yang dapat dipertimbangkan. Aktivitas ini ringan, namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Berjalan kaki di sekitar lingkungan rumah atau di tempat yang aman bisa menjadi pilihan yang baik selama bulan puasa.
Jadwal Olahraga saat Puasa
Waktu ideal untuk berolahraga saat puasa ialah sekitar 1 hingga 2 jam setelah berbuka puasa atau setelah menunaikan salat Tarawih pada malam hari. Ini disarankan oleh Places Leisure karena pada saat itu, tubuh telah memenuhi kebutuhan hidrasi. Berikut beberapa pilihan jadwal olahraga saat puasa:
1. Olahraga Setelah Buka Puasa
Setelah makan dan mengisi tubuh dengan energi, Anda bebas memilih olahraga apa pun yang diinginkan. Namun, disarankan melakukan persiapan sebelum berolahraga selama puasa. Anda dapat memilih berbagai jenis olahraga, mulai dari yang intensitasnya ringan hingga berat, seperti jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan yang membantu meningkatkan massa otot.
2. Olahraga Sebelum Buka Puasa
Waktu yang disarankan untuk berolahraga saat berpuasa dengan tujuan menurunkan berat badan Ialah sebelum berbuka puasa. Ini karena berolahraga dalam keadaan perut kosong dapat meningkatkan pembakaran lemak secara efektif. Penting diingat bahwa berolahraga berlebihan tidak dianjurkan.
3. Olahraga Setelah Sahur
Anda dapat memilih jadwal olahraga setelah sahur selama bulan puasa. Pada saat ini, tubuh telah menerima energi dari makanan yang dikonsumsi saat sahur, sehingga memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Journal of Fasting and Health menunjukkan bahwa performa olahraga cenderung lebih optimal pada pagi hari (setelah sahur) dan pada malam hari (setelah berbuka puasa).
Demikian rekomendasi olahraga saat puasa yang dapat Anda pertimbangkan. Jenis olahraga yang lebih ringan dan intensitasnya disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa merupakan pilihan yang baik untuk tetap aktif tanpa mengganggu ibadah puasa.
