8 Tips Pola Makan Diet Sehat Ini Bisa Jadi Resolusi 2023
Hindari makan atau ngemil saat Anda sudah merasa sangat lapar atau ketika Anda sedang cemas atau stres. Jika Anda makan pada situasi tersebut, dorongan untuk makan berlebihan akan lebih tinggi, sehingga Anda akan sulit mengatur porsi makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Akibatnya, berat badan pun akan sulit dikendalikan.
5. Makan Perlahan
Makan secara perlahan ternyata termasuk tips pola makan diet sehat yang sering disepelekan. Padahal, metode ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Menurut Harvard Medical School, para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan. Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh aktivitas otak.
Otak memproses serangkaian sinyal rasa kenyang dan puas dari hormon yang dilepaskan selama proses pencernaan. Itulah sebabnya makan terlalu cepat sering kali terasa kurang mengenyangkan.
Ketika Anda makan terlalu cepat, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang dan puas ke otak. Akibatnya, Anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan.
6. Batasi Kebiasaan Ngemil
Kurangi kebiasaan mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar atau mengisi waktu senggang. Terlebih camilan yang kurang sehat, seperti keripik, gorengan, atau es krim.
Meski terasa nikmat, jenis camilan tersebut mengandung banyak lemak jenuh, gula, serta garam, namum rendah kandungan nutrisinya. Sebagai gantinya, Anda dapat mengganti camilan dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, kacang almond, telur rebus, atau yoghurt tinggi protein, namun rendah lemak.
7. Minum Air Putih
Salah satu trik untuk menjaga pola makan diet sehat yaitu dengan perbanyak minum air putih sesuai kebutuhan tubuh. Minum air putih yang cukup tidak sebatas menghindari dehidrasi melainkan efektif redakan rasa lapar berlebih.
Sebelum mengonsumsi makanan utama, cobalah minum air putih terlebih dulu untuk menekan porsi makan jadi terkontrol.
8. Cari Bantuan Ahli
Cara menjaga pola makan diet sehat dapat dilakukan dengan bantuan tim ahli seperti personal coach bersertifikat atau ahli gizi. Umumnya seorang ahli gizi atau personal coach bertanggung jawab memperhatikan pola makan Anda selama menjalani diet ketat.
Mereka juga akan membuatkan menu makanan khusus yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat diet sekaligus olahraga tambahannya.
