Memahami Waktu Olahraga yang Baik dan Berapa Lama Durasinya
Namun terdapat beberapa catatan untuk mereka yang olahraga di waktu malam. Selain mengikuti aturan umum seperti melakukan pemanasan sebelum olahraga dan peregangan setelahnya, disarankan memberi jeda sekitar 1 sampai 1,5 jam sebelum tidur. Hal ini membantu tubuh untuk pulih dari aktivitas fisik dan mempersiapkan diri untuk istirahat.
Berapa Lama Waktu Olahraga yang Baik?
Durasi ideal untuk olahraga cukup bervariasi bergantung pada jenis aktivitas fisik, intensitas dan tujuan kesehatan atau kebugaran Anda. Namun sebagai panduan umum, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu, bisa juga kombinasi keduanya.
Jika Anda memilih aktivitas intensitas tinggi, durasi olahraga bisa lebih singkat. Misalnya 75 menit aktivitas intensitas tinggi atau kombinasi aktivitas aerobik dan latihan kekuatan per minggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Jangan lupa menyertakan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelahnya untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Jika baru memulai, mungkin perlu meningkatkan durasi secara bertahap dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru.
Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Menaikan Berat Badan?
Jika tujuan Anda menambah berat badan, waktu olahraga masih menjadi faktor penting dalam mencapai tujuan tersebut. Untuk menambah berat badan, fokus utama harus ditempatkan pada pola makan yang sehat dan konsumsi kalori yang cukup. Meski demikian, olahraga tetap penting untuk meningkatkan massa otot dan memastikan penambahan berat badan yang sehat.
Waktu yang baik untuk olahraga dalam konteks ini ialah sekitar waktu latihan kekuatan atau resistensi seperti angkat beban. Latihan kekuatan membantu merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan massa otot yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Lakukan latihan kekuatan sebanyak 2-3 kali per minggu, fokus pada latihan berat dengan jumlah repetisi yang lebih rendah.
Selain itu, pastikan untuk mendukung aktivitas fisik dengan asupan nutrisi yang tepat. Konsumsilah makanan yang kaya protein, karbohidrat dan lemak sehat untuk mendukung pertumbuhan otot. Penting juga mendapatkan cukup istirahat untuk memberi waktu tubuh Anda pulih dan membangun massa otot.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan bahwa program latihan dan pola makan sesuai dengan tujuan menambah berat badan secara sehat.
Waktu olahraga yang baik di pagi, sore atau malam hari semuanya memberikan manfaat kesehatan yang sama baiknya. Semua waktu itu memiliki potensi untuk membakar lemak dan membentuk otot. Namun yang terpenting menjalankan olahraga dengan benar. Hal Ini mencakup pemilihan jenis olahraga yang sesuai dan penyesuaian intensitas latihan.
