5 Tips Diet saat Puasa Ini Layak Diperhatikan untuk Jaga Kesehatan
3. Banyak Minum Air Putih
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi merupakan hal yang perlu diperhatikan, khususnya Anda yang sedang melakukan diet sekaligus berpuasa. Maka dari itu, konsumsi air putih sebaiknya dilakukan secara maksimal dan menyesuaikan kebutuhan.
Saat tubuh mengurangi asupan nutrisi layak melakukan diet, hal tersebut akan mempengaruhi suasana hati. Hal ini mengacu pada penelitian kepada sejumlah wanita muda yang dikurangi kadar cairan pada tubuhnya.
Tak hanya itu, kurangnya cairan pada tubuh juga bisa memicu sakit kepala. Mengacu pada penelitian yang dibahas oleh Healthline, mengonsumsi air putih lebih banyak setiap harinya terbukti mengurangi risiko migrain.
Selain itu, minum air putih dengan cukup juga bisa membantu mencegah dan meredakan sembelit. Bahkan, juga dapat melancarkan proses buang air.
4. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Bulan puasa sangat tidak asing dengan banyaknya pedagang makanan dan minuman. Beberapa menu yang dihidangkan biasanya tak jauh dari olahan makanan dan minuman manis. Contohnya seperti kolak, es campur, martabak manis, dan masih banyak lagi.
Tentu hal ini menjadi tantangan tersendiri untuk Anda yang bertekad menurunkan berat badan. Diketahui bahwa jenis gula tertentu mengandung karbohidrat yang kurang baik untuk tubuh apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Anda sebaiknya menghindari makanan dan minuman manis untuk menjaga berat badan. Namun, Anda masih bisa mengonsumsinya dengan porsi yang kecil. Pastikan untuk tidak ‘kalap’ di saat banyak hidangan yang tersusun di meja.
Sebagai alternatif, Anda bisa membuat menu buka puasa sehat sendiri di rumah. Gunakan pemanis organik yang lebih ramah untuk diet dan kesehatan. Misalnya seperti gula diet untuk pengidap diabetes atau sedikit bauran madu alami tanpa komponen tambahan.
5. Hindari Makanan Berminyak
Selain makanan manis, hal lain yang menjadi tantangan bagi orang yang diet saat berpuasa yaitu mengonsumsi makanan berminyak. Contoh mudahnya yaitu menjamurnya penjual gorengan yang biasa hadir di bulan Ramadhan.
Makanan berminyak mengandung lemak jenuh yang bisa membuat gula darah melonjak. Hal tersebut juga menyebabkan naiknya kolesterol yang bisa memicu resistensi insulin. Itulah mengapa makanan berminyak direkomendasikan untuk tidak dikonsumsi.
Selain itu, makanan berminyak juga memicu risiko penyakit jantung dan diabetes. Apabila dikonsumsi terus-menerus, dapat menyebabkan perut buncit dan kelebihan berat badan.
Dilansir dari Healthline, makanan berminyak mengandung lemak tinggi sehingga dapat memperlambat pengosongan perut. Hal inilah yang menyebabkan rasa kembung, mual, dan sakit perut.
Itulah beberapa tips diet saat puasa yang perlu diketahui. Selain itu, Anda juga penting memperhatikan keseimbangan gizi bagi tubuh agar tetap bugar dan bisa beraktivitas seperti biasa.
