Cara Mengatasi Insomnia dengan Konsumsi Makanan Sehat
Anda tentunya tidak bisa tidur dalam kondisi perut lapar. Oleh sebab itu, agar terhindar dari insomnia konsumsilah sumber karbohidrat seperti oatmeal dan nasi dalam batas wajar.
4. Kacang-Kacangan
Cara mengatasi insomnia berikutnya yang bisa Anda lakukan, yaitu dengan memakan beberapa jenis kacang. Misalnya seperti kacang almond yang mengandung mineral magnesium dan menjadi sumber alami hormon melatonin.
Dilansir dari Hello Sehat, kandungan mineral pada beberapa jenis kacang-kacangan terutama kacang almond, dipercaya bisa menurunkan kadar kortisol, sehingga Anda bisa terlelap lebih cepat di malam hari. Hormon tersebut merupakan salah satu pemicu stres pada otak.
5. Ikan
Kandungan gizi pada ikan segar tidak perlu diragukan lagi. Daging ikan kaya akan protein dan beberapa vitamin seperti vitamin B6. Vitamin ini bisa meningkatkan produksi pembentukan melantonin, yang bisa membuat siklus tidur Anda semakin teratur.
Mengkonsumsi ikan dengan teratur, menjadi pilihan alternatif sebagai cara mengatasi insomnia paling efektif. Oleh karena itu, jangan malas makan ikan dan berbagai olahannya.
6. Buah-Buahan
Beberapa jenis buah-buahan segar bisa membantu Anda mengatasi insomnia. Anda bisa memakan buah seperti kiwi, jeruk, atau nanas sebelum tidur.
Jenis-jenis buah ini bisa membantu tubuh Anda dalam pembentukan melantonin, sehingga Anda bisa tertidur dengan lelap. Cara mengatasi insomnia seperti ini bisa Anda coba saat susah tidur.
7. Teh Chamomile dan Relaxing Tea Lainnya
Meminum relaxing tea akan memberikan efek penenang ringan pada tubuh Anda. Walaupun mengandung kafein, beberapa teh untuk relaksasi bisa membantu Anda tertidur lebih cepat. Anda bisa meminum teh seperti peppermint dan teh herbal pada malam hari.
Selain itu, teh chamomile juga sering diminum untuk mengatasi gangguan tidur. Jika Anda menderita insomnia ringan, minumlah segelas teh chamomile hangat sebelum tidur. Teh tersebut kaya akan kandungan antioksidan.
Mengutip dari Hello Sehat, kandungan apigenin pada teh chamomile memiliki kaitan erat dengan reseptor otak, yang bisa memicu rasa kantuk. Selain itu, dari beberapa penelitian telah membuktikan meminum teh ini akan membuat tubuh tidur lebih cepat.
Mengkonsumsi makanan sehat yang ada pada daftar di atas, bisa membantu Anda untuk mengatasi insomnia. Akan tetapi, jika gejala susah tidur yang Anda alami sudah sangat parah, sebaiknya langsung berkonsultasi dengan psikolog ataupun dokter terkait. Langkah ini akan memudahkan Anda mendapatkan cara-cara mengatasi insomnia langsung dari para ahlinya.
