Ragam Cara Mengecilkan Pantat dengan Cepat dan Mudah
Tidak hanya mengecilkan paha, tubuh pun akan semakin kencang. Olahraga renang dapat dilakukan minimal satu kali dalam seminggu. Semakin rutin melakukan olahraga renang, maka akan semakin cepat mendapatkan hasil yang maksimal.
6. Lompat Tali
Melakukan olahraga lompat tali juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan pantat. Meski terdengar cukup sederhana untuk dilakukan, lompat tali secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan pantat dan paha.
Lakukanlah olahraga ini sekitar 20 menit setiap hari. Olahraga satu ini tentunya mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda tidak butuh tempat yang luas, dan tidak terlalu menghabiskan waktu.
7. Jogging
Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan pantat secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil,
sehingga dapat membakar lemak pada paha dan bokong secara efektif. Lakukan jogging secara rutin selama 30 menit. Selain paha dan betis bakal menjadi lebih kecil, jogging juga membuat tubuh semakin sehat.
8. Konsumsi Makanan Sehat
Cara mengecilkan pantat selanjutnya adalah dengan menjaga pola makan sehat. Sebaiknya mulailah mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula, dan makanan yang digoreng.
Dengan mengurangi ketiga jenis makanan ini lemak yang ada di dalam tubuh, termasuk di paha dan bokong pelan-pelan akan berkurang karena akan dibakar oleh tubuh. Lemak akan mulai berkurang karena endapan dari makanan juga sudah mulai berkurang.
Hal ini bisa berhasil jika anda menerapkannya dengan teratur. Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah lemak dengan memperbanyak konsumsi gandum, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak, dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan buah-buahan, seperti alpukat.
9. Melakukan Defisit kalori
Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Hal ini disebut dengan istilah defisit kalori.
Nah, sebagai contoh, untuk menurunkan satu pon, seseorang membutuhkan defisit kalori sebesar 3.500 kalori. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, hindari fast food atau minuman bersoda.
Selain itu, pastikan juga untuk menukar karbohidrat olahan (roti putih, pasta, atau nasi putih) dengan karbohidrat kompleks tinggi serat dan nutrisi. Contohnya seperti roti gandum utuh atau nasi merah.
