Ragam Cara Mengecilkan Pinggang yang Dapat Dilakukan di Rumah
Cobalah untuk tidak menggerakkan pinggul Anda sama sekali saat meregangkan tubuh ke lantai.
5. Bicycle Crunches
Cara mengecilkan pinggang dengan mudah bisa Anda lakukan, salah satunya yaitu erakan bicycle crunches, di mana terdapat paduan antara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda.
Anda bisa lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas matras, seperti sedang ingin melakukan sit-up. Selanjutnya, Anda bisa melipat tangan dan taruh di belakang kepala, lalu tekuk lutut dan gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda.
6. Squat
Squat adalah salah satu cara mengecilkan pinggang yang cukup efektif, di mana Anda bisa memulai gerakan dengan posisi berdiri. Setelah itu lebarkan sedikit kaki Anda selebar pinggul, dan angkat beban seberat 1 kg.
Beban yang diangkat harus seimbanng, artinya kedua sisi lengannya harus memiliki beban berat yang sama. Langkah selanjutnya bisa tekuk lutut dan rendahkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk.
Pastikan juga kedua lengan yang membawa beban lurus ke depan, lalu tahan hingga beberapa detik, lalu Anda bisa ulangi selama beberapa kali gerakan.
7. Makan dengan Benar
Cara mengecilkan pinggang juga bisa Anda lakukan dengan mudah, cukup perhatikan asupan makanan yang benar, seperti makanan sehat dan bervariasi yang kaya buah dan juga sayuran.
Buah dan sayur termasuk serat larut, vitamin D, dan probiotik bisa membantu Anda menurunkan berat badan dari lingkar pinggang Anda. Menghindari karbohidrat olahan, gula, dan makanan olahan bila memungkinkan akan membantu Anda mengurangi kalori dan membuang lemak lebih cepat.
Akan tetapi, Anda harus memperhatikan berapa banyak natrium yang Anda konsumsi, karena garam menyebabkan tubuh menahan air, yang dapat membuat lingkar pinggang membengkak.
8. Perubahan Gaya Hidup
Cara mengecilkan pinggang yang sangat penting adalah, dengan menerapkan perubahan gaya hidup yang bisa mempercepat penurunan berat badan. Salah satu contoh sederhana yang bisa Anda lakukan adalah mengganti kopi dengan teh hijau, yang berfungsi meningkatkan sirkulasi serta meningkatkan metabolisme Anda.
Anda juga bisa berjalan kaki setiap hari, sehingga mempercepat pencernaan Anda. Selain itu, kurangi konsumsi alkohol agar kalori dan gula bisa turun secara instan, agar membantu Anda mengurangi ukuran lingkar pinggang.
