Sayuran dan Buah untuk Ibu Hamil Kaya Vitamin dan Nutrisi

10. Kiwi

Buah lainnya yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu kiwi. Buah ini memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, fosfor, dan asam folat yang membantu menjaga saluran pernapasan. Dengan konsumsi kiwi maka ibu hamil terhindar dari risiko batuk dan flu.

Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil

Meskipun semua buah memiliki kandungan dan nutrisi yang baik untuk kesehatan. Namun ternyata ada juga buah yang tidak boleh alias dilarang untuk dikonsumsi ibu hamil. Buah-buahan ini umumnya untuk memiliki zat atau senyawa yang berbahaya bagi kesehatan ibu dan bayi. Berikut ini beberapa buah yang dilarang untuk ibu hamil.

1. Pepaya

Kita pasti tidak menyangka jika buah yang baik untuk pencernaan ini ternyata dilarang untuk dikonsumsi ibu hamil. Hal ini dikarenakan pepaya, terutama yang masih muda, bisa menyebabkan sakit perut dan memicul kelahiran sehingga janin berisiko mengalami keguguran. Pepaya muda mempunyai kandungan lateks dan papain. Lateks inilah yang bisa menyebabkan kontraksi rahim. Sedangkan papain bisa memicu hormon yang merangkan persalinan.

2. Nanas

Buah yang satu ini memang sudah dikenal kurang baik untuk ibu hamil. Nanas memiliki kandungan bromelain yang bisa menyebabkan gangguan keseimbangan protein di dalam tubuh serta berpotensi untuk meningkatkan peradangan. Hal inilah yang bisa menyebabkan risiko keguguran sampai kelahiran bayi dalam kondisi tidak normal. Hanya saja, konsumsi nanas dalam jumlah yang wajar masih diperkenankan. Namun bila anda takut, lebih baik cari buah lain yang lebih aman.

3. Durian

Buah yang dilarang untuk ibu hamil berikutnya yaitu durian. Makanan ini dipercaya bisa memicu keguguran, pendarahan pada saat melahirkan, hingga cacat pada bayi. Sama halnya seperti nanas, buah ini bisa saja dikonsumsi ibu hamil, namun harus dalam jumlah yang wajar bila perlu konsultasikan dulu dengan dokter kandungan. Jika anda memiliki penyakti diabetes atau hipertensi, sebaiknya tidak mengkonsumsi buah ini dan mengganti dengan buah lain yang lebih aman.

4. Buah Nangka

Buah dengan aroma harum dan rasa yang manis ini ternyata tidak disarankan dikonsumsi ibu hamil. Buah ini memiliki kadar gula yang cukup tinggi, sehingga baik ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit diabetes sangat tidak dianjurkan konsumsi buah ini. Jika memang ada ibu hamil yang ingin makan nangka, sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajah saja untuk meminimalisir risiko berbahaya dari buah ini.

Sayuran untuk Ibu Hamil

Sayuran dan buah untuk ibu hamil memang menjadi salah satu cara untuk melengkapi nutrisi selama masa kehamilan. Di atas sudah dijelaskan beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi, maka pada bagian ini, akan kami berikan daftar sayuran yang baik untuk ibu hamil. Berikut ini daftarnya:

1. Bayam

Sayur hijau ini memang sudah dipercaya memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan. Pada ibu hamil kandungan vitamin, serat, asam folat, dan kalsium yang ada di dalam bayam baik untuk membantu pertumbuhan jaringan dan sel pada bayi serta mencegah cacat lahir pada bayi.

2. Brokoli

Sayuran untuk ibu hamil selanjutnya yang kaya akan nutrisi yaitu brokoli. Di dalam brokoli terdapat banyak kandungan vitamin seperti vitamin C, vitamin K, vitamin K, serat, kalium zat besi, kalsium, dan asam folat baik untuk menjaga kesehatan ibu dan bayinya. Nutrisi tersebutlah yang bisa mencegah sembelit dan mencegah berat badan bayi terlalu rendah saat dilahirkan.

3. Tomat

Meski ada juga yang menyebutnya sebagai buah, namun tomat juga bisa diolah sebagai sayuran. Tomat memiliki kandungan asam folat yang baik untuk ibu hamil. Kandungan nutrisi di dalam tomat juga bisa membantu pertumbuhan jaringan dan sel pada janin. Anda bisa mengolah tomat untuk sup, tumis, atau berbagai olahan makanan sehat lainnya.

4. Selada

Sayuran untuk ibu hamil selanjutnya yang bisa dikonsumsi dalam berbagai olahan yaitu selada. Selada memiliki kandungan asam folat yang juga diperlukan untuk mencegah risiko cacat tabung saraf pada bayi. Biasanya selada dikonsumsi dalam keadaan mentah untuk lalap atau salad, namun khusus untuk ibu hamil, sayuran ini harus diolah sampai benar-benar matang karena makanan mentah tidak diperkenankan untuk dikonsumsi ibu hamil.

5. Kale

Kale merupakan sayuran hijau lainnya yang bisa menjadi makanan untuk meningkatkan nutrisi ibu hamil. Kale memiliki kandungan vitamin A dan vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, kale juga memiliki kandungan vitamin K yang beperan penting dalam pembekuan darah saat bayi lahir.

Demikian beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil serta buah yang dilarang dikonsumsi ibu hamil. Selain itu, ada juga sayur yang bisa dikonsumsi ibu hamil dengan berbagai olahan. Namun pastikan untuk konsumsi sayur dalam keadaan matang sempurna.