Cara Menambah Berat Badan dengan Sehat dan Aman

1. Telur

Pilihan makanan yang pertama, yaitu telur. Makanan tinggi protein ini bermanfaat membentuk otot. Selain itu kandungan lemak yang ada didalam telur juga baik untuk kesehatan tubuh.

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi  telur secara uruh agar nutrisi tubuh tercukupi. Untuk jumlah telur yang bisa dikonsumsi setiap harinya tidak ada batasannya, Anda bisa mengkonsumsi tiga sampai empat butir setiap harinya.

2. Susu

Minuman kaya protein, karbohidrat, dan lemak ini juga dipercaya bisa menjadi cara cepat menaikkan berat badan. Susu dipercaya bisa menambah massa otot. Selain itu, kandungan vitamin dan kalsium di susu juga baik untuk kesehatan. Anda bisa mengonsumsi susu dari jenis whole milk atau full cream.

3. Nasi

Nasi memang terkenal sebagai makanan yang mengenyangkan dan bisa membuat berat badan naik. Tak heran jika makanan ini sering dihindari saat seseorang sedang diet. Nasi diketahui memiliki kandungan kalori sekitar 200 kalori. Selain itu, makanan pokok ini juga memiliki kandungan karbohidrat sehingga berperan penting dalam meningkatkan berat badan.

4. Kacang-kacangan

Makanan dari jenis kacang-kacangan bisa menjadi pilihan cara menambah berat badan. Kacang-kacangan memiliki kandungan lemak sehat, sehingga bisa menjadi camilan sehat saat program peningkatan berat badan. Yang penting untuk diingat, pastikan konsumsi kacang yang diolah dengan tepat seperti dipanggang tanpa gula dan garam.

5. Daging merah

Makanan sehat berikutnya yang bisa menjadi pilihan saat Anda ingin menaikkan berat badan yaitu daging merah. Makanan ini memiliki kandungan kalori cukup tinggi. Selain itu daging merah juga dipercaya bisa membangun otot. Namun, pastikan Anda mengkonsumsi daging yang tidak banyak lemak sehingga terhindar dari risko penyakit.

6. Ikan salmon

Selain lezat makanan yang satu ini ternyata bisa menambah berat badan. Ikan salmon memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Selain itu, lemak sehat, protein, dan omega-3 yang ada didalamnya juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh khususnya peningkatan berat badan.

7. Buah alpukat

Dari jenis buah-buahan anda bisa mengkonsumsi alpukat saat sedang program peningkatan berat badan. Alpukat memiliki kandungan kalori, lemak, dan serat yang bisa menambah berat badan. Buah ini juga memiliki rasa yang lezat. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk olahan, seperti jus atau bisa juga dikonsumsi langsung.

8. Dark chocolate

Dark chocolate atau coklat hitam merupakan sumber kalori yang juga banyak mengandung antioksidan dan mikronutrien. Coklat ini bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan berat badan. Anda bisa mengolahnya sebagai minuman hangat atau dingin, lalu konsumsi secukupnya untuk meningkatkan massa tubuh.

9. Kentang

Kentang atau jenis umbi-umbian lain juga dipercaya bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan. Konsumsi kentang diketahui akan meningkatkan glikogen di otot. Glikogen inilah yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk aktivitas fisik. Selain itu, kentang juga diketahui sebagai sumber kalori yang baik bagi tubuh.

Itulah beberapa cara untuk menambah berat badan mulai dari menjaga pola hidup sehat hingga konsumsi berbagai makanan sehat dan bergizi seimbang. Apabila Anda ingin menjalankan program peningkatan berat badan, alangkah baiknya untuk menghitung terlebih dahulu berat badan ideal tubuh Anda. Pastikan juga untuk konsultasi dengan dokter agar program yang Anda jalankan sesuai dengan kebutuhan tubuh.