12 Menu Sarapan Pagi yang Enak dan Bernutisi untuk Tubuh
6. Kopi
Kebiasaan minum kopi di pagi hari mungkin bukan hal baru. Banyak di antara kita yang senang menikmati kopi sebelum memulai aktivitas. Kandungan kafein dalam kopi diketahui bisa meningkatkan mood dan menambah fokus. Meskipun demikian, jangan minum kopi berlebihan karena bisa menimbulkan dampak kurang baik untuk kesehatan.
7. Oatmeal
Oatmeal juga bisa menjadi pilihan menu sarapan pagi lainnya. makanan ini mengandung serat yang tinggi sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga diketahui memberikan manfaat lain seperti menurunkan darah tinggi.
Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa sereal dengan kandungan oat utut menjadi cara efektif managemen hipertensi ringan.
8. Biji Chia
Makanan berserat tinggi lainnya yaitu biji chia. Kandungan serat ini bisa membantu melancarkan saluran pencernaan. Tak hanya serat, biji chia juga mengandung antioksidan yang berguna menangkal radikal bebas.
Biji chia juga diketahui bisa mencegah beberapa penyakit seperti aterosklerosis, stroke, diabetes, alzheimer, dan parkinson.
9. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, raspberri, strawberry, dan blackberry menu sarapan pagi sehat lainnya yang bisa Anda coba. Kendungan serat yang tinggi dan gula yang rendah membuat buah-buahan ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Buah beri juga mengandung mineral penting seperti zat besi, copper, mangan, dan selenium. Mineral tersebut berperan sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas.
Buah beri tersebut dipercaya bisa mengurangi perdangan dan menjaga sel-sel dalam pembuluh darah. Anda bisa mengkonsumsi aneka beri dengan greek yogurt untuk mendapatkan manfaat lebih.
10. Kacang Tanah
Kacang tanah juga menjadi bagian daftar menu sarapan pagi yang bisa Anda coba. Nutrisi dalam kacang tanah cukup beragam mulai dari magnesium, potassium, dan lemak tunggal tak jenuh menjadikan makanan sehat ini cocok dikonsumsi pagi hari.
11. Teh Hijau
Selain kopi, teh hijau juga bisa dimasukan dalam menu sarapan pagi. Teh hijau diketahui mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan otak, saraf, dan jantung. Minuman ini juga dipercaya bisa menurunkan kadar gula, sehingga cocok untuk pengidap diabetes.
12. Smoothies dengan Protein Tinggi
Smoothies yang terbuat dari gandum, telur, dan kedelai bisa menjadi pilihan makanan di pagi hari. Smoothies dengan kandungan protein tinggi bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Maka dari itu, menu sarapan pagi ini cocok untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.
