7 Menu Defisit Kalori Mengenyangkan yang Cocok untuk Diet
Potong dadu ayam bagian dada. Berikan bumbu dapur sesuai selera. Pastikan Anda meminimalisir penggunaan garam dan penyedap buatan.
Tusuk menggunakan tusukan sate sebelum dipanggang di atas pan tanpa minyak. Santap bersama sambal khas taichan dan perasan jeruk nipis agar lebih segar. Anda juga bisa menambahkan 1-3 sendok makan nasi putih apabila masih kesulitan untuk menahan lapar.
5. Gado-gado
Menu defisit kalori kali ini adalah gado-gado. Makanan khas Indonesia satu ini terdiri atas berbagai sayuran segar yang dicampur dengan saus kacang.
Selain membeli, Anda juga bisa membuat di rumah. Pilihlah sayuran yang Anda sukai, misalnya seperti kol, kacang panjang, dan tauge.
Buat saus menggunakan kacang tanah yang sudah disangrai dan campurkan dengan kecap manis serta bumbu lainnya. Menu ini dapat disantap pada jam makan siang dengan porsi sedang hingga besar.
6. Ikan Bakar Tomat
Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang bagus untuk tubuh. Dapat membentuk otot, Anda juga bisa menjadikannya pilihan ketika menurunkan berat badan.
Selain digoreng, disarankan untuk ikan dibakar agar meminimalisir penggunaan minyak. Gunakan saus atau bumbu yang diramu dengan rempah sesuai selera.
Anda bisa menggunakan saus tomat dengan campuran lainnya. Bakar hingga ikan matang. Hindari mengkonsumsi bagian yang menghitam atau gosong. Pasalnya, bagian tersebut mengandung zat karsinogen yang bisa memicu kanker. Alternatifnya, Anda bisa mengkonsumsi ikan yang direbus.
7. Sup Ayam
Sup ayam dapat dikonsumsi ketika Anda tengah menjalani defisit kalori. Gunakan ayam bagian dada untuk protein yang lebih tinggi.
Gunakan bumbu sup seperti biasa. Campurkan sayur-sayuran sebagai pelengkap. Misalnya seperti kol, wortel, kentang, kacang panjang, kacang polong, jagung, dan lain sebagainya.
Anda juga bisa mengkonsumsinya bersama 1-5 sendok nasi di siang hari. Pastikan sup yang Anda buat menggunakan garam yang lebih sedikit dari biasanya. Hindari penggunaan penyedap rasa.
Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh?
Patut diketahui bahwa setiap harinya, manusia memiliki batasan normal kalori yang masuk ke dalam tubuh. Apabila lebih dari kapasitasnya, hal inilah yang menyebabkan berat badan berlebih.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui kadar kalori harian yang wajar pada tubuh manusia. Melansir Healthline, wanita setidaknya mengonsumsi 1.600 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan. Sementara laki-laki sebanyak 2.000.
Anda bisa menghitung kalori dengan menggunakan aplikasi yang bisa diundur melalui ponsel. Masukkan nama makanan atau minuman untuk mengetahui jumlah kalori.
Demikian penjelasan tentang menu defisit kalori yang bisa dijadikan pilihan. Selain itu, Anda juga bisa memaksimalkan penurunan berat badan dengan rutin olahraga.
