7 Gerakan Latihan Yoga untuk Pemula yang Bisa Dicoba Sendiri di Rumah
Selipkan jari-jari kaki, angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang. Rentangkan jari lebar-lebar, tekan tangan ke bawah dan putar lengan sehingga bisep saling berhadapan. Pertahankan pose ini selama sekitar 20-30 detik pada setiap sesinya.
5. Warior II
Gerakan latihan yoga untuk pemula Warrior II atau dalam bahasa Sansekerta dikenal sebagai Virabhadrasana II, bisa dilakukan dengan melebarkan kaki dan menggeser tumit kanan ke lua sehingga jari-jari kaki sedikit menghadap ke dalam. Putar kaki kiri sekitar 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan.
Tekuk lutut kiri membentuk sudut 90 derajat, pastikan untuk menjaga posisi agar lutut tetap sejajar dengan jari kaki yang kedua guna melindungi sendi lutut. Pose ini dapat dijaga selama 30 detik sebelum berganti sisi. Warrior II tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga memperkuat kaki dan pergelangan kaki sambil meningkatkan stamina.
6. Triangle Pose
Gerakan ini dalam bahasa Sansekerta disebut Trikonasana. Anda bisa memulainya dengan berdiri, melebarkan kaki dan menggeser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki menghadap ke dalam. Putar kaki kiri sekitar 90 derajat dan sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Pertahankan kedua kaki lurus dan angkat lengan membentuk posisi T setinggi bahu.
Turunkan lengan depan ke tulang kering dan matras, sementara angkat lengan belakang ke arah langit-langit. Selanjutnya, arahkan pandangan ke lantai atau ke atas menuju tangan yang terangkat.
Lakukan gerakan yoga ini secara perlahan dan tahan selama sekitar 20 detik sebelum berganti arah. Pose ini mungkin menantang bagi mereka yang memiliki otot yang kencang. Trikonasana bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, meregangkan paha belakang dan mengencangkan paha bagian dalam.
7. Bridge Pose
Gerakan ini dimulai dengan berbaring, menekuk lutut dan menyatukan telapak kaki dengan lantai matras. Pastikan kaki tetap sejajar selebar pinggul, dan tumit disusun di bawah lutut. Saat menghirup napas, tekan lantai dengan kaki dan angkat pinggul ke arah langit.
Pertahankan pose ini selama satu menit. Gerakan ini tidak hanya dapat membantu menenangkan pikiran, tetapi juga mengurangi kecemasan dan mendukung proses pencernaan.
Demikian 7 gerakan latihan yoga untuk pemula yang bisa Anda coba di rumah. Masing-masing gerakan yoga yang dilakukan tentunya memiliki manfaat tersendiri dalam menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan membantu melenturkan otot-otot yang kaku.
