Mengenal Ketentuan dan Jenis Olahraga saat Puasa yang Mudah Dilakukan

2. Jenis Olahraga Saat Puasa yang Mudah Dilakukan

Olahraga fisik yang membutuhkan ketahanan, plyometrics, kecepatan, kelincahan perlu dihindari saat berpuasa. Pasalnya, olahraga tersebut membutuhkan energi yang banyak.

Pilihlah olahraga yang cenderung ringan, intensitas rendah, tetapi dilakukan secara konsisten. Olahraga yang dilakukan secara konsisten justru mencegah rasa lesu. Olahraga yang dapat dipilih yakni sebagai berikut:

• Tai Chi

Olahraga saat puasa yang pertama dan menarik diketahui adalah tai chi. Gerakan tai chi beragam sehingga dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Tai chi memiliki manfaat yang beragam mulai dari meningkatkan kekuatan tulang, kekuatan otot, dan lain sebagainya.

• Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga saat puasa yang menarik untuk dilakukan. Pasalnya, olahraga ini sangat ringan dan mudah dilakukan di satu tempat saja. Jalan kaki membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Jalan kaku menurunkan tingkat risiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan serta ketahanan otot.

• Sit Up dan Push Up

Sit up dan push up juga dapat menjadi salah satu jenis olahraga saat puasa yang menarik dilakukan. Pasalnya, kedua olahraga ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan di sela-sela waktu berpuasa. Manfaat sit up dan push up beragam mulai dari membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan lain sebagainya.

• Yoga

Jenis olahraga saat puasa lainnya adalah yoga. Yoga merupakan olahraga yang sangat mudah dilakukan. Cukup duduk dengan menaruh kedua tangan di lutut sembari duduk bersila. Yoga yang dilakukan dengan rutin membuat tidur lebih nyenyak.

• Naik Turun Tangga

Gerakan naik turun tangga juga sangat menarik dilakukan. Pasalnya, cukup naik dan turun tangga selama 10 (sepuluh) menit agar tubuh tetap bugar dan sehat. Gerakan ini dapat dilakukan beberapa menit sebelum berbuka puasa.

• Bersepeda

Jenis olahraga saat puasa berikutnya adalah bersepeda. Bersepeda dapat dilakukan sembari menunggu waktu berbuka puasa. Cukup lakukan olahraga bersepeda selama 30 (tiga puluh) menit dan tubuh pun akan terasa lebih bugar dan kesehatan jantung pun meningkat. Bersepeda juga akan menurunkan tingkat stress dan membuat otot lebih kuat.

• Jogging

Olahraga saat puasa lainnya yang dapat dilakukan adalah jogging. Jogging adalah kegiatan lari pelan yang dapat dilakukan di dalam maupun depan rumah. Jogging dapat dilakukan sembari menunggu berbuka puasa. Manfaat jogging untuk tubuh adalah meningkatkan kekuatan tulang, penguatan otot, kesehatan jantung dan berat badan.

Demikian beberapa olahraga saat puasa yang dapat dilaksanakan dengan mudah. Olahraga saat puasa memiliki manfaat yang beragam selain meningkatkan kesehatan yakni mengisi waktu luang dengan kegiatan yang lebih bermanfaat.