Apakah Boleh Ibu Menyusui Puasa? Ini Penjelasannya
Jadi, ibu menyusui tidak perlu khawatir bahwa berpuasa akan mengurangi produksi ASI. Jika ibu menyusui mengalami penurunan berat badan, ini biasanya hanya memengaruhi kandungan lemak dalam ASI, bukan jumlahnya. Dengan memperhatikan nutrisi yang seimbang dan cukup, ibu menyusui dapat menjaga kesehatan dan produksi ASI mereka selama bulan puasa.
Perhatikan Tanda Peringatan
Meski ibu menyusui diperbolehkan untuk berpuasa, ada tanda-tang yang harus diwaspadai. Berikut di antaranya:
1. Tanda-tanda Dehidrasi
Jika ibu mengalami gejala dehidrasi seperti pusing, kelelahan, dan frekuensi buang air kecil yang berkurang, serta urine berwarna gelap, segera hentikan puasa dan minum cairan yang mengandung elektrolit untuk mengembalikan hidrasi tubuh.
2. Tanda-tanda bayi tidak mendapatkan ASI yang cukup
Jika berat badan bayi menurun, jumlah popok basah berkurang, dan bayi terlihat tidak puas setelah diberi ASI, ada kemungkinan bayi tidak mendapat cukup ASI. Karena itu, ibu menyusui perlu mempertimbangkan untuk menghentikan puasa dan fokus memberikan ASI yang cukup kepada bayinya.
Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui
Bagi ibu menyusui yang ingin berpuasa, ada beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Hindari Dehidrasi
Disarankan bagi ibu menyusui untuk minum 8 gelas air putih setiap hari (minimal 2,3 liter), yang bisa dibagi menjadi 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas pada malam hari. Selain itu, makanan yang mengandung banyak air seperti sup, atau buah-buahan, seperti semangka, belimbing, stroberi, atau jeruk bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan.
2. Jaga Asupan Nutrisi
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti brokoli, bayam, telur, salmon, daging, dan kacang merah. Pastikan mengonsumsi makanan berserat untuk mencegah rasa lapar, serta makan sebanyak tiga kali sehari.
3. Istirahat Cukup
Pastikan tidur minimal 7 jam setiap malam, dan jika memungkinkan, tambahkan tidur siang selama 60 menit untuk menjaga stamina tubuh dan produksi ASI. Dengan istirahat yang cukup, kualitas ASI pun akan terjaga.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Ibu menyusui disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan di pagi atau sore hari untuk menjaga peredaran darah dan kebugaran tubuh. Pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat, dan lakukan di tempat yang sejuk agar tidak cepat lelah.
Jadi, apa kesimpulan dari pertanyaan apakah boleh ibu menyusui puasa? Berpuasa bagi ibu menyusui memang diperbolehkan dalam Islam, namun perlu diperhatikan, ibu menyusui mendapatkan cukup cairan dan nutrisi selama bulan puasa. Hal ini, untuk menjaga kesehatan, dan produksi ASI yang cukup bagi bayi.
