8 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tubuh

4. Pakcoy

Sayuran yang mirip sawi ini ternyata juga mengandung cukup banyak kalsium. Tidak hanya kalsium, pakcoy juga memiliki kandungan magnesium dan vitamin K yang berguna untuk menjaga kesehatan. Biasanya pakcoy diolah menjadi tumis atau dicampur dengan bahan makanan lainnya.

5. Bayam

Sayuran hijau yang satu ini pasti semua orang sudah mengenalnya. Biasanya bayam dikonsumsi dalam bentuk sup bening dan tak jarang orang membuatnya sebagai keripik. Di dalam satu mangkuk kecil sayur bayam, ternyata bisa memenuhi kebutuhan kalsum sekitar 25 persen. Tidak hanya itu saja, bayam juga memiliki kandungan zat besi, vitamin C, dan serat yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian anda.

6. Tahu

Selain sayuran, makanan yang mengandung kalsium selanjutnya yaitu tahu. Selain kaya protein, tahu juga ternyata memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Di dalam 260 gram tahu terdapat kandungan kalsium sebanyak 832 mg. Makanan tinggi kalsium ini bisa dengan mudah dijumpai dan harganya pun sangat terjangkau.

7. Biji wijen

Kalsium juga bisa ditemukan pada biji-bijian. Biji wijen yang biasanya dijadikan sebagai taburan makanan ternyata memiliki kandungan kalsium sekitar 160 mg per 9 gram biji wijen. Selain tinggi kalsium, biji wijen juga bisa membuat makanan menjadi lebih gurih dan lezat.

8. Kacang almond

Setelah biji-bijian, kalsium juga bisa ditemukan pada kacang-kacangan. Jenis kacang yang cukup tinggi kandungan kalsiumnya yaitu kacang almond. Kandungan kalsium yang ada di 15 gram kacang almond yaitu sekitar 40 mg. Kacang ini biasanya dijadikan camilan atau dicampur dengan makanan lain seperti cake atau coklat.

Gejala Kekurangan Kalsium

Kalsium sangat butuh oleh tubuh, jika nutrisi ini tidak tercukupi maka bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Beberapa gejala kekurangan kalsium yang bisa dirasakan oleh tubuh seperti berikut ini:

1. Terjadi masalah pada otot

Kekurangan kalsium bisa menyebabkan terjadinya masalah pada otot seperti nyeri, kram, dan kejang yang tentu saja akan menggangu aktivitas sehari-hari. Kekurangan kalsium juga akan menyebabkan rasa nyeri pada area paha dan lengan.

2. Terasa lelah

Gejala lain yang akan terasa ketika kalsium dalam tubuh kurang yaitu adanya rasa lelah. Biasanya kekurangan kalsium akan menyebabkan letih, lesu, dan kekurangan energi. Rasa lelah inilah yang bisa menyebabkan berbagai gangguan seperti pusing, sakit kepala, hingga menghilangkan fokus.

3. Muncul masalah pada mulut

Gejala kekurangan kalsium juga bisa muncul pada mulut. Beberapa gangguan yang terjadi di mulut jika kekurangan kalsium yaitu gigi rapuh, gigi yang melemah, kerusakan pada gigi, dan beberapa masalah lainnya.

4. Nyeri saat PMS

Bagi para perempuan, rasa nyeri saat terkena sindrom pramenstruasi (pms) mungkin suatu hal yang sering dirasakan. Ternyata salah satu penyebab dari rasa nyeri tersebut yaitu karena tubuh kekurangan kalsium. Maka dari itu, untuk perempuan yang sedang PMS atau menstruasi dianjurkan untuk konsumsi makanan atau minuman yang mengandung banyak kalsium agar bisa mengurangi risiko nyeri.

5. Depresi

Gangguan pada mental yang sering dialami banyak orang ternyata bisa disebabkan karena kurangnya kalsium di dalam tubuh. Bagi anda yang merasa depresi atau stres, tidak ada salahnya untuk memeriksakan diri guna mengecek kadar kalsium yang ada di dalam tubuh. Dengan mengetahui kadar kalsium tersebut, maka risiko depresi karena kurang kalsium bisa segera diatasi.