9 Cara Meredakan Nyeri Haid Secara Alami
Caranya, campur minyak esensial dengan minyak jojoba atau minyak kelapa. Campuran ini bisa bekerja dan menyebarkan manfaat minyak ke area yang lebih luas. Setelah dicampurkan, gosokkan beberapa tetes di tangan lalu pijat perut dengan lembut.
Para ahli menjelaskan, memijat perut memakai gerakan melingkar selama lima menit setiap hari, bisa mengurangi kram dan meningkatkan sirkulasi darah di perut. Lakukan sebelum dan selama periode haid.
Pijatan pada tubuh bisa meredakan rasa sakit dan melepaskan senyawa endorfin. Senyawa ini bermanfaat untuk relaksasi otot dan efek sedasi.
3. Latihan aerobik
Penelitian terbaru menemukan latihan aerobik intensitas rendah bisa mengurangi rasa sakit ketika haid. Uji coba dilakukan pada wanita yang melakukan gerakan aerobik selama 30 menit. Latihan berulang bisa dilakukan 3 hari seminggu sampai 8 minggu.
Penelitian tersebut menemukan wanita yang latihan aerobik rutin bisa mengurangi kram haid. Selain aerobik, Anda bisa bersepeda, jalan kaki, menari, dan olahraga ringan lainnya.
4. Berendam dalam bak air hangat
Air hangat bisa memberi kehangatan dan rileks. Berendam di dalam bak mandi bisa mengurangi kram perut. Anda bisa menambahkan minyak esensial untuk aroma dan membuat rileks. Cobalah bersantai di bak mandi air hangat selama 15 menit.
5. Latihan yoga
Penelitian menemukan yoga dan aerobik bisa mengurangi kram menstruasi. Wanita yang mengikuti yoga selama 60 menit seminggu sekali sampai 12 minggu, menunjukkan berkurangnya rasa nyeri haid saat menstruasi.
6. Kurangi kafein dan makanan asin
Alkohol, lemak, garam, dan gula berakibat pada penumpukan air dalam tubuh dan membuat perut kembung. Kafein pada kopi, teh, soda, dan cokelat perlu dihindari karena bisa memperparah kram perut.
Anda dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid. Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.
7. Rutin minum air putih
Kekurangan cairan tubuh bisa menjadi penyebab kram otot di perut. Minum air putih bisa menjaga cairan dalam tubuh untuk meredakan nyeri haid. Anda bisa meminum jus buah tanpa gula dan susu untuk mengatasi nyeri haid.
8. Kurangi stress
Stress menyebabkan haid tidak lancar dan bisa memicu kram perut. Cara meredakan nyeri haid selanjutnya, Anda bisa mengurangi stress dengan meditasi, jalan santai, dan melakukan hal yang disukai.
9. Konsumsi suplemen makanan
Suplemen makanan yang mengandung vitamin E, asam lemak omega-3, vitamin B1, dan vitamin B6 bisa mengurangi kram menstruasi. Selain itu, Anda juga membutuhkan istirahat yang cukup sebagai salah satu cara meredakan nyeri haid.
