9 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

3. Lunges

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Lunges. Lunges adalah latihan yang melibatkan langkah maju atau mundur dengan satu kaki, dengan menekuk kedua lutut.

Tujuan olahraga ini adalah untuk mengencangkan otot paha dan pantat, meningkatkan kestabilan. Untuk melakukannya, ambil langkah maju dengan satu kaki, tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian naik kembali ke posisi berdiri.

4. Crunches

Crunches adalah latihan fokus pada otot perut untuk mengencangkan dan membangun kekuatan di bagian tengah tubuh. Tujuan olahraga ini adalah untuk memperkuat otot perut, terutama daerah rectus abdominis. Lakukan olahraga ini dengan berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat bahu dari lantai tanpa mengangkat seluruh punggung.

Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit (Pexels) 

5. Squat

Squat juga merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Squat adalah gerakan latihan yang melibatkan menekuk lutut dan pinggul sambil menjaga punggung lurus.

Tujuan olahraga ini adalah untuk Menguatkan otot paha, panggul, dan otot inti. Jika ingin melakukannya, cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan kemudian kembali ke posisi berdiri.

6. Jumping Jack

Jumping jack adalah latihan kardio yang melibatkan melompat dan membuka serta menutup kaki dan tangan. Tujuan olahraga ini adalah untuk meningkatkan denyut jantung, meningkatkan daya tahan, dan melibatkan seluruh tubuh.

Mulai lakukan olahraga ini dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Melompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan di atas kepala, lalu kembali ke posisi awal.

7. Squat Jump

Squat jump adalah variasi squat yang melibatkan melompat setelah melakukan gerakan squat. Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini cukup mudah dilakukan.

Tujuan olahraga ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot tubuh bagian bawah. Lakukan squat seperti pada umumnya, kemudian melompat setelah menekuk lutut dan pinggul, dan kembali ke posisi awal.

8. Bridges

Bridges adalah latihan untuk mengencangkan otot pantat dan otot punggung bagian bawah. Tujuan olahraga ini adalah untuk Menguatkan otot pantat dan otot punggung bawah. Untuk melakukannya, cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.

9. Plank

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan posisi tubuh lurus dengan berat badan didukung oleh lengan atau siku. Tujuan olahraga ini adalah untuk Menguatkan otot inti, punggung, dan bahu. Jika ingin melakukannya, cukup berbaring telentang, angkat tubuh dengan menumpu pada lengan atau siku dan ujung kaki, menjaga tubuh sejajar dengan lantai. Bertahan dalam posisi tersebut.

Demikian 9 olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang mudah dilakukan.