5 Manfaat Sarapan Pagi beserta Menu Sarapan Sehat yang Perlu Diketahui
2. Greek Yogurt
Greek yogurt menjadi menu sarapan pagi selanjutnya yang direkomendasikan. Makanan sehat ini memiliki kandungan protein tinggi. Olahan susu yang satu ini bisa membantu mengontrol berat badan, karena dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa kenyang. Cita rasanya membuat tubuh menjadi lebih segar dan bugar.
3. Kopi
Kopi juga bisa menjadi minuman yang bisa dikonsumsi pagi hari. Kafein yang ada di dalam kopi bisa meningkakan mood dan meningkatkan fokus. Meskipun demikian, Anda tidak diperkenankan minum kopi terlalu banyak di pagi hari.
4. Oatmeal
Makanan untuk sarapan pagi sehat lainnya yaitu oatmeal. Makanan ini mengandung serat yang tinggi sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
Manfaat oatmeal lainnya yaitu bisa menurunkan darah tinggi karena mengandung antioksidan tinggi. Sebuah penelitian bahkan menyebutkan bahwa sereal dengan oat utuh merupakan cara efektif dalam menagemen hipertensi tipe I (ringan).
5. Chia Seed
Biji chia juga bisa menjadi pilihan menu sarapan. Kandungan serat dan antioksidan yang tinggi sangat diperlukan tubuh. Antioksidan dalam chia seed berguna unutk melindungi tubuh dari radikal bebas selama proses metabolisme.
Selain itu, manfaat biji chia lainnya yaitu bisa mencegah beberapa penyakit seperti aterosklerosis, stroke, diabetes, alzheimer, dan parkinson.
6. Aneka Buah Beri
Blueberry, raspberri, strawberry, dan blackberry merupakan kelompok buah beri yang bisa dikonsumsi sebagai menu makan pagi. Buah ini memiliki kandungan gula yang rendah namun seratnya tinggi.
Tak hanya itu, kandungan mineral dalam buah ini juga cukup lengkap mulai dari zat besi, zinc, copper, mangan, dan selenium. Mineral tersebut berperan sebagai antioksidan yang penting untuk tubuh.
Buah beri tersebut dipercaya bisa mengurangi perdangan dan menjaga sel-sel dalam pembuluh darah. Anda bisa mengkonsumsi aneka beri dengan greek yogurt untuk mendapatkan manfaat lebih.
7. Kacang Tanah
Biasanya kacang tanah hanya dikonsumsi sebagai camilan. Namun ternyata kacang tanah juga cocok dijadikan menu sarapan pagi. Kandungan nutisi yang lengkap seperti magnesium, potassium, dan lemak tunggal tak jenuh menjadikan makanan sehat ini cocok dikonsumsi pagi hari.
8. Teh Hijau
Teh hijau juga masuk dalam daftar menu sarapan pagi yang bisa Anda cicipi. Kandungan antioksidan didalamnya sangat baik untuk menjaga kesehatan otak, saraf, dan jantung. Minuman ini juga dipercaya bisa menurunkan kadar gula, sehingga cocok untuk pengidap diabetes.
9. Smoothies Kaya Protein
Smoothies yang terbuat dari gandum, telur, dan kedelai bisa menjadi pilihan makanan di pagi hari. Kandungan protein yang tinggi sangat baik untuk kesehatan. Protein tersebut juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Sehingga dengan konsumsi makanan ini, berat badan tetap terjaga.
10. Pisang
Buah pisang menjadi pilihan menu sarapan pagi sehat. Kandungan serat yang tinggi bisa membantu Anda merasakan kenyang lebih lama. Serat tersebut juga bisa menjaga kesehatan pencernaan.
Manfaat buah pisang lainnya yaitu bisa menjaga kesehatan pembuluh darah. Sebab buah ini mengandung kalium yang cukup tinggi. Anda bisa mengkonsumi buah pisang secara langsung atau mengolahnya menjadi jenis makanan lain.
11. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak sehat, serat, vitamin C, dan mineral penting lain untuk tubuh. Sama seperti pisang, alpukat juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Manfaat alpukat lainnya yaitu bisa menjaga kesehatan jantung. Anda bisa mengolah alpukat seperti di panggang, dibuat jus, smoothies, atau dikonsumi secara langsung.
